February 8
Un Indo Board est un type de planche d'équilibre - une pièce d'équipement d'exercice conçu pour aider à la formation pour les sports d'équilibre tels que la planche à roulettes, du ski ou du surf. Un Indo Board est une pièce oblongue de bois qui est placé au sommet d'un baril qui est de son côté. L'exercice sur un Indo Board peut être un moyen stimulant et amusant de travailler sur l'équilibre, la force de base, le pied et la jambe de force et de stabilité.
Debout au sommet de la planche est une manière difficile à exercer. Tout en se tenant à côté d'un mur, l'étape sur un bord de la carte et l'amener vers le sol. Avec l'autre étape de pied sur la partie haute de la planche et pousser ce côté vers le bas. Votre but est d'équilibrer sur le plateau avec les deux bords au large de la terre. Accrochez-vous à la paroi de soutien. Lorsque vous pouvez équilibrer le conseil, laisser aller de la paroi. Essayez rouler le baril sous la planche en basculant côté à l'autre.
L'Indo Board peut également être utilisé pour développer la force du haut du corps. Avec les pieds sur terre, placer les deux mains sur le dessus de la planche. Faites glisser les jambes en arrière jusqu'à ce qu'ils soient droite et vous êtes dans une position de push-up avec les bras étendus, les épaules sur les mains et les hanches plus bas que les épaules. Le conseil est maintenant une base instable pour votre push-up. Montée et descente lors de vos forces push-up vos mains, les coudes et les épaules pour se stabiliser. Votre noyau sera également engagée dans une tentative pour stabiliser le corps.
Vous pouvez également maintenir la position de push-up et se déplacer du côté du conseil d'administration à l'autre, qui va exercer votre coeur. Essayez de ne pas laisser votre flèche bas du dos, en gardant un noyau serré.
Un Indo Board peut également être utilisé comme une base pour la formation de poids. Si vous pouvez équilibrer au sommet de la planche, ajouter des poids de main et faire quelques exercices du haut du corps en position debout sur la planche. Le défi d'essayer de rester en équilibre tout en travaillant avec des poids est une vraie séance d'entraînement. Avec ou sans poids, faire un squat au conseil engage toute la partie inférieure du corps.
L'Indo Board peut également être utilisé comme une surface instable pour fentes ou des squats. Un pied peut être sur le terrain et l'autre pied sur le dessus de la planche.