January 4
Manger un petit déjeuner sain est un moyen important de commencer la journée, mais lorsque les enfants sont en retard pour l'école ou le bus, il ya le double fardeau d'essayer de trouver de la nourriture en eux et rapidement. Un bon petit déjeuner aide les enfants à mieux se concentrer à l'école ou avoir plus d'énergie pour un match de football. Et les parents doivent modéliser une bonne nutrition en se joignant à leurs enfants pour le petit déjeuner.
Prenez un bon départ sur le petit déjeuner la veille, tremper l'avoine de coupe en acier ou les flocons d'avoine dans le lait, et de les réfrigérer. Dans la matinée, commencez la cuisson de la farine d'avoine pendant que vos enfants changent de leurs pyjamas. Dans le temps qu'ils prennent pour mettre sur les vêtements, la farine d'avoine sera prêt. Haut avec des fruits frais ou une compote, ou saupoudrer sur un peu de cannelle. Vous pouvez également faire gruau instantané mais choisir celle qui est faite de seulement avoine.
Éloignez-vous des yaourts remplis de sucre et servir vos enfants yogourt garni de bananes ou de baies en tranches. La douceur du fruit parfume le yaourt naturel. Conservez quelques fraises nettoyées et coupées en tranches, ou des bleuets entiers, dans le réfrigérateur, afin que les enfants peuvent choisir rapidement leur garniture. S'ils aiment un peu de croquant dans le matin, saupoudrer sur certains granola. Les enfants de plus de 2 ans devraient manger faible en gras ou sans gras yogourt.
Un couple de tranches de pain de grains entiers peut être saisi sur le chemin de la porte si votre enfant est en retard. Toast avec du beurre d'arachide naturel fournit des fibres et des protéines sur la route. Un fromage grillé sur pain riche en fibres est également une alternative rapide et beaucoup plus sain que d'une pâtisserie de grille-pain ou un muffin. Mais les beurres de noix vont rester avec lui plus longtemps. Pour plus de variété, essayez d'amande, noix de cajou ou de beurre de tournesol.
Enveloppements de blé entier sont utiles pour plus que des burritos. Prendre un tour (de la taille de 8 pouces est le meilleur) et tartiner de beurre d'arachide naturel. Mettez ensemble, pelées banane sur le dessus et le rouler. Les enfants peuvent manger ce de leurs mains sur la route ou en tranches et à la table, avec un verre de lait. Pour une touche de douceur, ajoutez une fine couche de la propagation de noisette, Nutella, confiture ou un tout-fruits.