July 4
Après des mois de faire la même routine, votre séance d'entraînement commence à souffrir de «même vieux, même vieux de syndrome." Bientôt, vous êtes «en téléphonant" votre programme d'exercice et sans aucun sens de l'enthousiasme. Si vous allez par les mouvements de votre séance d'entraînement typique que l'ennui et l'épuisement professionnel est installée, vous avez peut-être atteindre le plateau de fitness proverbiale. Il est temps pour une intervention. Quelques changements simples dans votre programme seront rallumer votre passion pour l'exercice.
En 2000, l'Université de chercheurs de la Floride a effectué une étude de huit semaines sur les effets de la variété sur adhésion à l'exercice. Ils ont réparti les sujets en trois groupes. Un groupe varié de leurs séances d'entraînement, la deuxième effectuée de la même séance d'entraînement à chaque session, et le troisième avait pas d'horaire fixe ou entraînement règles. Le groupe de variété apprécié leurs séances d'entraînement de 20 pour cent de plus que les membres du deuxième groupe et 45 pour cent de plus que les membres du troisième groupe. Ils étaient également 15 pour cent plus susceptibles que le deuxième groupe et 63 pour cent plus susceptibles que le troisième groupe à adhérer à un programme d'exercice.
A Février 2013 »New York Times" article détaille les avantages de l'exercice en plein air et cite une étude de 2012 publiée dans le "International Journal of Behavioral Nutrition et activité physique." Les chercheurs ont découvert que les adultes qui ont exercé extérieur accumulé plus d'activité que ceux qui ont accompli des séances d'entraînement à l'intérieur. Votre parc local pourrait avoir un Parcourse, qui est un sentier de marche ou le jogging bordée de stations d'exercices différents. Si il n'y a pas Parcourse, créer votre propre. Un banc de parc se transforme en une station de fentes ou une carte de sit-up. Faire votre formation de pente sur une vraie colline, et pour l'équilibre et l'agilité, revivez votre enfance avec un jeu de marelle.
Sport a deux objectifs. Il vous fait sortir de la salle de sport et à l'air frais et la lumière du soleil, et donne un but et une direction à vos séances d'entraînement intérieur. Si vous vivez dans un environnement neigeux froid, ne laissez pas le manque de lumière vous rendre triste, comme le trouble touchée saison. Raquette, ski de fond ou le ski alpin ou la planche à neige pourraient vous faire aimer l'hiver. Dans les climats chauds, quand vous ne pouvez pas prendre la chaleur, prenez les eaux et apprendre à surfer, nager, kayak ou wake-board. Une fois que vous apprendre un nouveau sport, vous souhaitez améliorer. Tweak votre séance d'entraînement à l'intérieur avec des exercices spécifiques au sport.
La balle, la demi-boule, la planche d'équilibre et le disque de l'équilibre ajoutent une toute nouvelle dimension à votre séance d'entraînement. Ces appareils remplacent facilement pour des bancs de musculation traditionnels, tout en ajoutant un élément de formation de l'équilibre et le conditionnement de base à votre routine. Autres busters ennui comprennent la formation de kettlebell, médecine-ball exercice, séances d'équipement de Pilates et aérobic rebondir, réalisée sur un mini-trampoline. Si vous ne savez pas comment utiliser l'un de ces appareils, prendre une classe à votre salle de gym locale. Les aspects sociaux de prendre une classe soulage aussi l'ennui.
L'équipement aérobie à votre centre de fitness locale a plus d'un programme. Si vous faites le même programme chaque séance d'entraînement - ou pire - utiliser la même machine exacte à chaque fois, vous êtes sur la voie rapide à l'entraînement épuisement. Essayez quelque chose de différent. Il ya la formation d'intervalle, les cycles de la colline, le mouvement vers l'arrière et plus. Ne laissez pas le fonctionnement et l'arrêt de la variété à votre séance d'entraînement aérobie. Votre salle de gym a probablement une variété de matériel de formation de résistance. Les machines de câbles et des poids libres permettent une plus grande liberté de mouvement que les machines traditionnelles. Essayez-les pour un changement.