February 28
Faible en calories, des collations saines pour le cœur sont une excellente façon de garder votre faim assouvie et métabolisme en mouvement entre les repas. La Mayo Clinic indique qu'ils clé pour ajouter des collations dans votre régime alimentaire est de «garder la modération et de l'équilibre à l'esprit." Un bon choix de collation sera apprivoiser la faim entre les repas sans impact sur l'appétit au moment des repas. Évitez les collations à calories vides qui sont riches en sucre et en gras, et choisir grignoter des fruits, des légumes, des céréales et des groupes d'aliments laitiers.
Mère Nature offre de nombreuses collations prêts-à-manger emballés avec des vitamines et des nutriments. Atteindre un morceau de fruit, des légumes crus ou une poignée de noix ou de graines de garder la faim à la baie. Pour quelque chose d'un peu plus importante, essayez un morceau de fromage, une tasse de yogourt ou un verre de lait faible en gras. Gardez quelques œufs durs dans le réfrigérateur pour un rapide peler et manger un snack qui est chargé de la protéine. Même si un grand œuf dur est à moins de 100 calories, ceux qui surveillent leur apport en graisses doit manger le blanc et mélanger le jaune d'oeuf.
Il ne faut que quelques minutes pour mettre en place un snack savoureux et satisfaisant. Faire un smoothie aux fruits en mélangeant les fruits ensemble frais, du lait faible en gras et le yogourt, versez un peu de bière régime de gingembre sur les fruits du cut-up pour une salade de fruits rafraîchissante, mélanger les fruits frais dans du fromage cottage, ou couche de fruits frais, céréales et yaourt pour un parfait savoureux. Fais un peu de fromage à la crème faible en gras ou du beurre d'arachide sur du pain grillé à grains entiers ou un bagel, dip légumes coupés en faible teneur en gras dressing, houmous ou de la salsa fraîche, ou participer à certains fromage et craquelins de blé entier faibles en gras. Pop-corn gratuit beurre ne doit pas signifier sans saveur. Mélanger pop-corn avec de la cannelle, la poudre d'ail ou de parmesan, ou ajouter quelques noix, des raisins secs et des bretzels miniatures pour un mélange montagnard impromptu.
Des collations chaudes sont souvent plus attrayant lorsque les ensembles de temps frais. Profitez en une tasse de bouillon de poulet sans gras avec un morceau de pain grillé, ou réchauffer un bretzel tout-grain tendre avec beaucoup de moutarde pour faire trempette. Gauche-dessus du riz ouvre la porte à une variété d'options de collation. Mélanger un petit bol avec un peu de sauce chaude et les haricots noirs, les légumes et la sauce de soja ou de maïs et salsa pour encore satisfaisante traitement entre les repas lumière.
Envoyer les enfants à atteindre pour des collations saines au lieu de biscuits et de la crème glacée est un défi, mais pas insurmontable. L'Université de l'Illinois recommande de choisir des collations qui sont riches en valeur nutritive, peuvent être facilement prises à l'avance et qui font appel à l'enfant dans le goût et l'apparence. Utilisez de petits emporte-pièces pour couper le fromage et les fruits en formes amusantes et les enfiler sur des petites brochettes, teinter un peu de fromage à la crème une lumière bleue, répartis sur un gâteau de riz et garnir de biscuits au fromage en forme de poisson, ou des bâtons trucs de céleri avec du beurre d'arachide et garnir raisins secs.