December 18
Une alimentation saine commence première chose après vous vous réveillez. Un petit déjeuner nutritif est nécessaire que l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner tout au long de la journée. Cependant, de nombreux petits déjeuners populaires sont trop riches en sucre ou matières grasses, ou qu'ils sont ennuyeux. Crêpes et saucisses vous mettront en place, mais ils prennent le temps et l'énergie vient avec le prix de trop d'ingrédients malsains. Le meilleur petit déjeuner a glucides, des protéines, des fibres et un large éventail de vitamines. Il doit aussi avoir bon goût et plaire à toute la famille.
Commencez par plaine yogourt faible en gras. Ajouter ce fruit est de saison. Si vous voulez croquer, ajouter ou Kashi, un granola de grains entiers naturels. Pour ceux qui aiment leur yaourt sucré, ajouter quelques gouttes de miel au goût.
Mélanger la poudre de protéines (lactosérum ou de soja) avec des fruits surgelés, le lait biologique et vos céréales de grains entiers favori.
Barbouiller tout le beurre d'arachide naturel sur une plaine, gâteau de riz naturel. Top tranches de bananes. Autres fruits avec un taux de récupération faible (comme les bleuets ou des fraises en tranches) peut être ajouté. La rigidité du beurre d'arachide tiendra le fruit en place.
Compote de pommes substitut à l'huile dans le mélange à muffins. Personne ne sera en mesure de faire la différence, et la valeur nutritive sera beaucoup plus élevé. Ajouter 1/2 tasse de noix ou tofu émietté au mélange de protéines. Cuire selon les directions.
La veille, appuyez sur réfrigéré pommes de terre rissolées dans des moules à muffins graissés. Top avec des œufs brouillés et un légume haché (poivrons, oignons, brocoli ou les épinards). Saupoudrer de fromage râpé et cuire au four ou râpé dans un 350 degrés F four pour environ 20 minutes. Réfrigérez ou congelez. Pour un bon petit déjeuner à portée de main, les chauffer au micro-ondes pendant 30 secondes. Ceux-ci font un grand repas sur le pouce.
Mélanger des quantités égales de noix (noix ou d'amandes sont exceptionnellement bons), céréales à grains entiers (grappes Kashi sont idéales) et fruits secs (raisins secs ou de canneberges) dans un bol et placer dans des sacs de taille sandwich pour manger sur le pouce.