December 15
A, ventre plat serré est souvent le but de nombreux participants à l'exercice. Si un ventre tonique est l'un de vos objectifs, vous demandez peut-être quels exercices sont les plus efficaces. Deux exercices très différents avec des prestations de formation abdominaux sont hula hoop et des sit-ups. Depuis vos muscles abdominaux réagissent mieux lorsqu'ils sont présentés avec une variété de stimulus, essayez d'ajouter à la fois à votre routine d'entraînement.
Hooping utilise un cerceau en plastique que vous tournez autour de votre taille, jambes, la poitrine, le cou et les bras pour une séance d'entraînement de danse du cerceau qui se produit est divers plans de mouvement. Vos bras se déplacent de haut en bas, dans les cercles et côté à l'autre. Votre corps fait tournoyer en rond et se déplace latéralement pour danser, et vos hanches se déplacer d'avant en arrière pour garder le tourbillonnement de cerceau. Hooping est pas un exercice d'une direction, un mouvement. Sit-ups sont une seule direction, un mouvement de l'exercice. Vous ne tournez pas, tournez, déplacez latéralement ou bouger vos hanches que vous soulevez le poids de votre corps comme résistance. Vous mentez, à la place du stand, le visage et le seul mouvement est la montée et la descente de votre torse à contracter vos abdominaux.
Hula hoop recherche effectuée par l'American Council on Exercise montre cerclage d'être un entraînement cardiovasculaire efficace. Hoopers élevé leur rythme cardiaque à un niveau qui était d'environ 84 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale, ce qui est assez élevé pour améliorer le système cardio. Vous pouvez cerceau pour une durée de 20 à 30 minutes à ce rythme cardiaque élevé pour atteindre cardio-training. Hooping renforce également les muscles abdominaux que vos hanches poussent vers l'avant et tirer vers l'arrière pour maintenir la rotation du cerceau, mais ce ne sont pas l'objet de l'exercice. Renforcement des muscles abdominaux est l'objet de redressements assis. Votre contrat d'abdominaux et se détendre comme vous soulevez votre torse sur le sol. Votre rythme cardiaque ne pas augmenter dans une zone d'entraînement cardio-vasculaire, et vous ne serait pas en mesure d'effectuer des sit-ups en continu pendant 20 à 30 minutes. Sit-ups sont courtes, des exercices basés sur la répétition.
Les deux cerclage et des sit-ups améliorer la force de vos abdominaux. Votre droit de l'abdomen contrats lorsque vous réduisez la distance entre les côtes et les hanches. Cerclage et des sit-ups à la fois raccourcir cette distance. Au cours de cerclage, le bassin bascule vers l'avant et de votre contrat abdominaux. Au cours des sit-ups, vos côtes se déplacent vers vos hanches et votre contrat abdominaux. La motion, de frettage est limitée par rapport à la sit-up, mais les deux exercices utiliser vos abdominaux. Hooping a l'avantage supplémentaire d'améliorer également vos obliques, qui courent le long des côtés de votre estomac. Le contrat de obliques lorsque vous réduisez la distance entre le côté de votre cage thoracique et votre os de la hanche. Comme vous virevoltent le cerceau dans vos mains tête, à vos côtés ou autour de votre corps, vos obliques serrer. Depuis des sit-ups sont effectuées dans un sens, les obliques sont utilisés uniquement pour stabiliser votre base et de ne pas bouger votre torse.
Un sit-up est un exercice simple à apprendre. Vous mentez sur le sol et soulevez votre torse. Si vous manquez de la force musculaire, vous ne pouvez pas être en mesure de remplir un sit-up au début, mais le mouvement est simple et vous pouvez construire la force que vous augmentez les répétitions. En revanche, hula hoop est pas un exercice simple. Hooping exige de la pratique, de la patience et des mouvements rythmiques de garder la rotation du cerceau. Jusqu'à ce que vous apprendrez la technique de frettage bon, votre séance d'entraînement peut souffrir si vous êtes constamment se baissant pour ramasser le cerceau. Si tel est le cas, cependant, vos jambes seront reçoivent une bonne séance d'entraînement de musculation que vous travaillez sur votre technique.