Afin de renforcer vos avant-bras et de construire de plus gros muscles dans ce domaine, vous pouvez soulever des poids. Depuis avant-bras sont déjà habitués à utiliser et un stress constant, vous avez besoin de soulever des poids qui se sentent considérablement lourd pour vous. Vous pouvez le faire en utilisant un rouleau de poignet. Vous ne devez pas aller à un gymnase à utiliser un rouleau de poignet, et vous ne devez en acheter un. Vous pouvez facilement construire un rouleau de poignet maison.

Instructions

Préparation

•  Mesurez la largeur de vos épaules.

•  Couper la cheville en bois pour correspondre à la largeur de vos épaules.

•  Mesurer l'épaisseur de la corde.

•  Percer un trou dans le centre de la cheville en bois aussi large que l'épaisseur de la corde.

•  Mesurez la distance entre vos épaules au sol.

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Couper la corde à une longueur égale à la distance entre vos épaules au sol.

•  Graver des mêlées sur la corde.

Assemblage

•  Enfilez une extrémité de la corde à travers le trou de la cheville en bois.

•  Vers la fin de la corde, un nœud plus grand que le trou dans la cheville en bois.

•  Tirez sur le noeud serré contre la cheville en bois.

•  Attacher le poids ou des poids à l'autre extrémité de la corde.

Conseils et avertissements

• Choisissez poids qui vous mettront au défi.
• Attachez les poids à la corde alors qu'ils sont sur le terrain ou reposant sur une autre surface. Ne pas essayer de les attacher tout en les tenant. Vous pouvez les déposer sur vos pieds.
• Consultez un médecin avant de commencer un exercice de routine.
• Ne pas commencer les exercices si vous souffrez d'une articulation, les muscles ou les os blessure légère ou importante.