May 28
Gruau est un petit-déjeuner sain pour le cœur que c'est chaud dans votre estomac et vous tient sensation d'être plein tout au long de la matinée. Gruau d'avoine est faite qui contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles diminuent le cholestérol LDL et les fibres insolubles contiennent des propriétés anti-cancer. Gruau instantané n'est pas votre seule option pour un petit déjeuner de gruau rapide le matin. Gruau peut être préparé à l'avance et réfrigéré ou congelé jusqu'à ce que vous êtes prêt à manger.
Ajouter 1 tasse d'acier découpé, ou de grains entiers, la farine d'avoine à 4 tasses d'eau bouillante. Laisser mijoter pendant une minute et couvrir la casserole. Placez au réfrigérateur. Lorsque vous êtes prêt à manger le gruau, placez-le dans une casserole et cuire à feu doux pendant neuf à 12 minutes.
Ajouter 1 tasse de farine d'avoine à 4 tasses d'eau bouillante. Laisser mijoter pendant une minute et couvrir la casserole. Laisser refroidir la farine d'avoine. Placez la farine d'avoine dans des sacs de congélation et de stocker jusqu'à trois mois. Prenez une portion de gruau du congélateur la veille que vous allez manger et placer au réfrigérateur pour décongeler. Placez la portion de gruau dans une casserole et cuire à feu doux pendant neuf à 12 minutes.
Apportez une tasse de lait à ébullition. Ajouter un quart tasse en acier coupe-avoine à un pot. Placez au réfrigérateur pendant la nuit. Dans la matinée, ajouter une cuillère à café de miel et cuire à feu doux pendant 15 minutes. Si la farine d'avoine est trop serré, ajouter une goutte de lait pour le desserrer.
Placer une moitié tasse de flocons d'avoine (cuit à la vapeur et a roulé pour une cuisson plus rapide, la digestion et l'absorption des hydrates de carbone) dans un bol avec une tasse de lait 1/2. Placez au réfrigérateur. Sortir du réfrigérateur le matin et le placer au micro-ondes pendant 30 secondes pour enlever le froid.