July 30
Votre grand dorsal est le muscle qui longe le côté de votre torse. Il provient en haut de vos hanches, sacrum et côtes inférieures et inserts sous votre aisselle. Il est chargé de la vulgarisation de l'épaule et l'adduction - pense de tenir vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains large et en les ramenant dans votre côté jusqu'à ce que vos coudes se touchent vos côtes. Un fort, musclé grand dorsal, ou lat, est essentiel dans le culturisme car il rend le haut du corps entier ne ressemblent plus large.
Pour se concentrer sur la construction d'un muscle spécifique, former plus d'une fois par semaine, conseille formateur Nick Nilsson dans «spécialisation de la formation." La plupart des divisions de culturisme comprennent la formation lat dans un jour de retour, effectué une fois par semaine, avec une session hebdomadaire de chacun pour les jambes, les épaules, la poitrine et les bras. La formation d'un partie du corps plus d'une fois mènera à plus de croissance sur une courte période, cependant, si l'étape de votre formation lat place d'une fois par semaine à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines.
Vos lats ya un grand groupe de muscles et vous pouvez les former à être plus épais et plus large. Pour épaisseur, se concentrer sur des exercices de traction horizontales. Ceux-ci comprennent des rangées d'haltères, des lignes T-bar et des rangées d'haltères. Lorsque la formation de votre lats, se concentrer sur le sentiment de travailler les muscles plutôt que d'essayer de soulever autant de poids que possible, conseille bodybuilder et entraîneur Greg Merritt.
Pour construire lats plus larges, en tenir à des exercices de traction verticaux - celles qui sont effectuées en tête, comme chinups et pulldowns. Basculer entre les types que vous faites, et d'effectuer un de chaque dans chaque session lat. Pour chinups, les exécuter avec une grande adhérence et les paumes loin de vous, une poignée étroite avec vos paumes vers vous ou une prise neutre, les paumes vers. Utilisez différentes poignées ou attaches de câbles pour pulldowns, aussi. La seule question que vous pourriez trouver avec chinups est que vous ne pouvez pas effectuer suffisamment de représentants de poids corporel pour stimuler pleinement vos lats. De même, si vous avez un rapport résistance-à-corps-poids, vous devrez peut-être ajouter du poids avec un gilet ou le poids ceinture lestée à les rendre plus difficiles.
Les lignes directrices de formation pour gonflant vos lats sont les mêmes que pour tout autre muscle dans le culturisme - effectuer des séries de six à 12 répétitions, avec votre dernier à deux représentants de chaque être extrêmement difficile. Vous devez juste à propos de pouvoir les compléter avec une bonne forme. Si vous n'êtes pas à la recherche d'un programme de spécialisation lat, former une fois par semaine avant de vous frapper vos biceps à la place des sessions multiples de chaque semaine. Pour en vrac, vous devez également augmenter votre apport en calories, en particulier à partir d'aliments à base de protéines et glucides sains tels que les légumes, les grains entiers et des fruits.