July 31
smoothies aux fruits sont une manière saine pour obtenir une portion de fruits dans votre alimentation, en particulier pour les personnes qui n'aiment pas manger des fruits de sa propre. Les possibilités de combinaisons de saveurs dans les smoothies sont presque sans fin, aussi longtemps que vous avez un mélangeur qui fonctionne bien. Contrairement à smoothies commercialement faites, smoothies faits maison vous permettent de contrôler la quantité de sucre, de matières grasses et les produits laitiers dans chaque boisson, ainsi que la qualité des fruits et des jus de fruits que vous mettez dans votre smoothie.
Les fraises et les bananes font ainsi de délicieux smoothies, qui peut-être pourquoi cette combinaison de saveur particulière est si populaire pour épicerie yogourt, ainsi que des smoothies commercialement faites. Les fraises sont souvent trouvés à la fois dans le frais ainsi que les coupes congelées de votre épicerie (la seule différence dans votre smoothie est le prix), et les bananes fraîches sont toute l'année relativement pas cher. Mélanger le lait de soja 1 tasse avec 1 tasse de fraises et 1 tasse de bananes; mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et épaisse.
Des concentrations élevées d'antioxydants peuvent être trouvés dans de nombreux fruits, et ces antioxydants aident à prévenir les cellules de votre corps contre les dommages à long terme. Faire un haut smoothie en antioxydants, en combinant des baies et des jus de fruits riches en antioxydants. Parce que les baies d'açai et de grenades ont tendance à être coûteux et difficiles à trouver dans la plupart des épiceries, chercher des baies et des jus de grenade à ajouter à votre smoothie. Les bleuets et les mûres sont également très riches en antioxydants, et sont faciles à trouver dans la section des surgelés de votre épicerie. Pour un smoothie riche en antioxydants, ajouter 1 tasse de jus de grenade à 1 tasse de bleuets décongelés et 1 tasse de mûres décongelé.
Beaucoup de fruits frais et congelés sont pas sans rappeler des saveurs tropicales qui peuvent être mélangés à faire un smoothie tropical dégustation. Le lait de coco contribue à rendre votre smoothie délicieux et crémeux, mais est assez élevé dans le contenu et les calories de graisse. L'eau de coco est naturellement faible en calories et en sucre, et peut être une bonne, faible en calories substitut à ajouter de la saveur de noix de coco sans les calories excédentaires. Faire un smoothie avec 1 tasse d'eau de noix de coco ou de lait de coco, 1 tasse décongelé pêches congelées, ½ tasse de bananes, et ½ tasse de mangues fraîches ou surgelées.
Bien smoothies de fruits sont délicieux dans leur propre droit, parfois un smoothie est infiniment plus satisfaisant quand il ya une touche de onctuosité dans le mélange. Faible en gras, yaourt sucré peut aider à ajouter cette onctuosité et l'épaisseur, comme le lait de soja peut. Et, même si les bananes sont les fruits, les bananes peuvent faire l'ajout de votre smoothie plus épais et crémeux sentir sans ajout de produits laitiers. Faire un smoothie laitière crème avec ½ tasse de lait 2%, ½ tasse de yogourt faible en gras à la vanille, 1 tasse de fraises, et 1 tasse de pêches.