June 17
Le petit déjeuner a été appelé le repas le plus important de la journée, mais pour beaucoup de gens, il est le plus difficile à manger. Souvent, nous nous laissons trop dormir et ne pas avoir le temps d'avoir un bon petit déjeuner. Aussi, nous nous plaignons que un petit déjeuner sain est aussi devait faire facilement et rapidement. Heureusement, il ya des petits déjeuners très faciles à faire à la fois sain et rapide.
Si vous voulez des œufs rapide, voici la façon de le faire. Préparer la garniture de votre omelette la nuit avant que vous allez faire. Vous pouvez mettre ce que vous voulez dans le remplissage, mais assurez-vous qu'il est à moitié une valeur de tasse de nourriture (beaucoup de gens utilisent les légumes et le fromage). Dans la matinée, battre deux œufs et deux cuillères à soupe. de l'eau. Prenez une poêle de 10 pouces et chauffer une cuillère à soupe de beurre jusqu'à ce qu'il soit juste assez chaud à grésiller une goutte d'eau. Quand il arrive à la température désirée, verser le mélange d'oeufs en.
L'oeuf sera mis sur les bords. Pour l'empêcher de brûler, pousser les bords vers le centre et de laisser les parties non cuits de l'œuf se rendre à la chaleur. Une fois que l'œuf est cuit et il n'y a pas de pièces qui coule plus, mettre votre garniture au centre et plier l'œuf entier. Une fois que l'œuf est plié, vous pouvez l'inverser sur une plaque et servir. Le temps total de cuisson avec préparation doit être d'environ 3 minutes.
Cet enveloppement vous aidera à obtenir des glucides complexes (qui influent sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau), de protéines et de potassium. Prenez un couple de gaufres Eggo sains (a une marque appelée Special K), et les micro-ondes jusqu'à ce que chaud. Prendre une banane et le diviser en bas du centre. Un de chaque gaufre, étaler une cuillerée de beurre d'arachide sur un côté et diviser la banane entre eux. Les rouler et apprécier. Pour une gâterie (qui ajoute un peu de calcium), lavez-les avec du lait au chocolat.
Pour ce burrito, vous aurez besoin de deux œufs, un paquet de légumes congelés Santa Fe, une tortilla de farine, ½ tasse de fromage cheddar râpé et ¼ tasse de salsa. Pour commencer, mélanger les oeufs avec les légumes surgelés. Étendre le mélange sur une plaque et cuire pendant une minute. Incorporer le mélange avec une fourchette et micro-ondes jusqu'à ce que le mélange soit bien cuit. Une fois terminé, empiler le mélange sur la tortilla, ajouter le fromage et salsa, pliez-le et le manger. Ce repas dure environ 4 minutes pour faire et est emballé avec des protéines.