February 24
Un surplus de poids autour de votre milieu est non seulement inesthétique, elle peut signaler des problèmes de santé graves, selon une étude menée en 2007 à l'Université de Dallas du Texas Southwestern Medical Center. L'étude a révélé que les gens qui avaient des livres supplémentaires autour de leur taille (basé sur la différence entre la circonférence de la taille et les hanches) étaient à risque accru de potentiellement dangereuse accumulation de plaque artérielle, même si ces personnes ne sont pas en surpoids. Maigrir votre tour de taille peut améliorer vos perspectives de santé à long terme ainsi que votre apparence.
Optez pour des exercices qui ciblent vos obliques --- les muscles de votre abdomen qui enroulent autour de votre taille. Quand ils sont tonifiés et serré, ils travaillent comme un corset pour maintenir votre garniture de tour de taille et serré.
Avez ascenseurs de genou tordu: Commencez par une position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et vos bras tenue en face de vous comme si vous étiez sur le point de boîte. Utilisez vos obliques de tordre votre taille de gauche à droite, première levée de la jambe droite, puis à gauche et toucher votre genou pour le coude opposé.
Ajouter une planche de côté: Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et une main à plat sur le sol près de votre poitrine. Push up en utilisant votre bras, redressant les jambes, jusqu'à ce que votre corps est soutenu par le bras et vos pieds.
Serrez vos muscles abdominaux inférieurs --- les muscles juste en dessous de votre nombril --- pour couper pouces de votre taille. La plupart des exercices qui ciblent ces muscles impliquent d'autres muscles, aussi, parce que ces muscles sont particulièrement difficiles à isoler au cours d'une séance d'entraînement.
Essayez ascenseurs pelviens: Lay avec votre dos à plat sur le sol et vos genoux pliés, en gardant votre colonne vertébrale et la tête dans l'alignement, vos bras à plat à vos côtés et vos genoux environ la largeur des épaules. Levez vos hanches dans l'air afin qu'ils forment une ligne droite à partir de votre genou pour vos épaules. Allez-y lentement, élever vos hanches aussi haut que vous le pouvez sans casser votre alignement. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas obtenir vos hanches tout le chemin jusqu'à. Votre flexibilité et la force permettra d'améliorer au fil du temps.
Soyez sûr d'inclure des exercices cardiovasculaires dans votre entraînement, parce que cela va brûler plus de calories et de rogner la graisse. Essayez de marcher, courir ou à vélo trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes à une heure pour brûler des calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire et l'endurance. Vous aurez besoin de brûler la graisse autour de votre zone de la taille d'apprécier les effets de votre séance d'entraînement de taille rétrécit.