October 21
Alors que la plupart des groupes de muscles sont bien cachés lorsque vous portez des affaires de la tenue décontractée, le cou est une zone du corps qui est presque toujours exposé. Un cou épais donne un sens de l'athlétisme et de la puissance, ce qui en fait une bonne partie du corps de se développer si vous êtes sérieux à propos de la recherche mieux dans les vêtements "de la rue". Alors que le cou est souvent négligée par de nombreuses personnes à la salle de gym, une formation régulière et directe cou est le raccourci le plus rapide à un col plus épais.
Effectuez les extensions du cou simples par couché sur le dos sur un banc de poids avec votre tête pendait de la fin. Commencez le mouvement en relaxant votre cou, permettant à votre tête pendre librement dos. Initier le mouvement en fléchissant votre cou (en gardant le reste de votre corps immobile) d'apporter votre tête jusqu'à ce qu'il contacts avec votre poitrine. Pensez à ce que la version de formation de col du sit-up. Répétez cet exercice pendant 20 à 30 répétitions. Quand vous pouvez effectuer plus de 30 reps sans fatigue, envisager d'augmenter la difficulté en plaçant un poids léger (2,5 ou £ 5) sur le front de continuer à faire des gains supplémentaires. Rappelez-vous d'effectuer l'inverse de ce mouvement ainsi (couché sur le ventre et apporter votre tête vers le haut) pour le développement complet du cou.
Après avoir terminé vos extensions de cou (à la fois avant et arrière), rester sur le banc. Gardez votre tête alignée correctement avec votre corps, ce qui lui permet d'accrocher ni en avant ni en arrière, maintien en position avec vos muscles du cou pour contrer la force de gravité. Maintenant commencer lentement en tournant la tête de gauche à droite à travers une gamme complète de mouvement. Visez à prendre environ deux à trois secondes de tourner la tête d'un côté à l'autre. Continuer jusqu'à ce que la souche de votre cou devient trop grande, vous forçant à abandonner l'exercice.
Utiliser un équipement de formation au cou spécialisée dans votre salle de gym (si elle est disponible) d'apporter votre épaisseur de la nuque à un autre niveau. Deux pièces communes de l'équipement que vous devriez chercher sont un harnais de cou et d'une machine à cou à quatre voies. Le harnais de cou est tout simplement un bracelet en cuir qui vous permettra d'accrocher le poids de votre cou, augmentant la difficulté en outre pour des exercices communs comme les extensions du cou énumérés ci-dessus. Cela devient utile une fois que vous êtes capable d'effectuer des extensions du cou avec des poids de plus de 10 livres, car il est le poids de repos inconfortables qui lourd sur votre front pour une période de temps prolongée. Une machine de cou à quatre voies fournit accueillir la résistance dans toutes les directions cardinales. Si vous avez accès à une telle machine, effectuer trois séries de 10 dans chaque direction au moins deux fois par semaine en association avec les autres exercices du cou pour mettre la taille de votre cou et forces.