August 13
Vous ne devez pas aller à la gym afin de renforcer vos muscles latissimus. Vos lats sont grands muscles du dos qui couvrent de votre vertèbres thoraciques jusqu'à votre sacrum et du bassin. Ils étendent la hauteur de vos inférieurs trois côtes et attachent à l'arrière de votre os du bras, appelé l'humérus. Exercices de poids corporel sont un moyen efficace pour construire vos lats à la maison.
Un enfoncement de «V» est réalisée dans une position renversée appelé un chien orienté vers le bas. Cet exercice intègre de multiples muscles de tout votre corps. Avec vos lats, vos deltoïdes, triceps et les muscles trapèzes de votre corps supérieur sont fortement engagés. Lancer dans la position face vers le bas Dog, qui ressemble à une tête en bas "V." Mettez vos mains et les pieds sur le sol et levez vos fesses vers le plafond jusqu'à ce que votre angle de l'épaule est droite. Vos doigts doivent être pointés vers l'avant ou être légèrement tourné dans. Inspirez, pliez lentement vos bras, tout en gardant votre angle de l'épaule droite, et abaisser votre front vers vos pouces. Gardez vos côtes et l'estomac comprimé vers l'intérieur. Expirez et repousser jusqu'à la position "V".
Un ours marche peut être inclus dans votre routine quotidienne que vous vous déplacez autour de votre maison. Au lieu de marcher sur vos pieds à travers une pièce, placez vos mains sur le sol et vos fesses en l'air et de marcher en avant sur vos mains et les pieds. Inclure aussi un revers ou en arrière ours marche. Breath naturellement que vous voyager et de se lever lentement pour éviter les étourdissements. Cet exercice renforce votre lats, et d'autres muscles du haut du corps, tout en étirant vos muscles ischio-jambiers et les mollets.
La diapositive serviette nécessite deux serviettes de toilette et de sols lisses. Vos lats seront contestés ainsi que les muscles de base, comme le droit de l'abdomen, obliquus externus et internus, l'abdomen transversale et vos fléchisseurs de la hanche. Autres muscles de vos bras, des jambes et de la ceinture scapulaire seront également engagés. Lancer sur le sol avec une serviette sous chaque main et les doigts pointés vers l'avant. Placez votre corps dans une position soit genou ou le pied planche, comme vous le feriez pour un pushup. Compresser votre abdomen et les nervures vers le haut et de garder votre corps rigide. Faites glisser lentement votre bras gauche avant droite sur la serviette et plier le bras droit comme abaissant le bas pour un pushup. Appuyez sur votre main gauche dans la serviette et faites glisser dans la position de départ. Autres bras jusqu'à ce que vous ne peut pas continuer.
Si vous pouvez déjà faire des pompes en "V" facilement et la glissière de serviette est devenu facile, essayez un pushup ATR modifié. Effectuez avec vos mains sur le sol et vos pieds sur une chaise très stable. Commencez avec vos mains sur le sol, la largeur des épaules. Placez délicatement les boules de vos pieds sur une chaise solide. Placez vos épaules plus de vos poignets et vos hanches sur vos épaules. Compresser votre abdomen et allonger votre colonne vertébrale en poussant à travers vos épaules et atteindre votre coccyx vers le plafond. Inspirez et abaissez lentement votre tête entre vos mains. Expirez et poussez avec force jusqu'à la position de départ. Arrêtez avant que vos muscles atteignent l'épuisement de sorte que vous pouvez venir en toute sécurité hors de position.