November 15
L'Indo Board est un dispositif simple de formation / exercice qui équilibre, un ovale plat en bois sur le dessus d'un point d'appui, généralement un tube circulaire que le conseil peut pivoter sur. Le conseil offre une excellente formation croisée pour les sports comme le skateboard, le surf, le snowboard et le ski, mais peut être utilisé pour développer pleine forme physique pour tous les sports. Apprenez quelques-uns de ces exercices et développer vos connaissances Indo Board.
Obtenez vos jambes habitués à l'instabilité de l'Indo Board. Stand avec les jambes pliées sur le Indo Board avec vos mains sur. Sentez-vous l'équilibre de la planche et rouler en arrière lentement, ajuster votre poids d'un côté de votre corps et ensuite corriger pour maintenir l'équilibre. Avec votre corps dans une position basse, athlétique, votre coeur se renforcera votre corps se bat pour maintenir l'équilibre.
Grip deux extrémités de l'Indo Board alors qu'il est sur le rouleau et de faire un push-up normale. La surface que vous tenez est plus élevé que la normale de sorte que vous aurez à ajuster légèrement, mais le mouvement est le même. L'instabilité de l'Indo Board aidera à bâtir la force de l'épaule, la stabilité latérale et travailler tout votre coeur. Commencez avec un ensemble du nombre maximum de push-ups que vous pouvez faire et de travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois ensembles.
Ceci est une manœuvre difficile, en tout cas, et le niveau d'instabilité ajouté sur le Indo Board augmente la difficulté. Tenez-vous sur l'Indo Board avec un poids d'haltère dans chaque main. Tenez les poids par votre oreille que vous vous penchez à faire squat, apportant votre corps aussi bas que vous pouvez aller. Soulevez votre corps jusqu'à une position debout puis étendre les haltères dans l'air.
Boucle un bande stretch sous l'Indo Board de sorte que le groupe vient uniformément sur chaque côté de la planche. Saisir un terme dans chaque main. De là, vous pouvez faire beaucoup de traditionnels exercices de bande extensible tout en équilibrant. Les exercices peuvent inclure le curling bande stretch, comme dans un biceps traditionnelles papillotes, ou en tirant la bande avec vos bras en avant, paumes vers le bas et les bras verrouillés, qui travaillera à l'avant de vos épaules.