August 22
Que vous éprouvez des difficultés à dormir, sont à la recherche d'un moyen de se détendre le soir ou qui sont intéressés à obtenir un sommeil de meilleure nuit ensemble, tenir compte du fait que le yoga peut être juste ce que vous cherchez. Le yoga aide à détendre le corps et l'esprit, la création d'un état de paix de l'être. Il est vraiment possible de vous étirer vers un sommeil de meilleure nuit avec l'aide de quelques simples yoga pose avant de se coucher.
Demi poses inversées sont parfaits pour ceux qui ont des montants élevés de stress pendant la journée. Si cela sonne comme vous, un demi inversion comme ce qui suit est un excellent moyen pour se détendre.
Allongez-vous sur votre dos à plat sur le sol avec vos jambes à plat contre le mur. Votre corps devrait être dans la forme d'un L. Le plus vous êtes proche du mur, le meilleur étirement vous obtiendrez. Cela permet d'inverser l'écoulement du sang dans le corps et obtenir plus de sang allant vers le cerveau. La première ou la deuxième fois que vous essayez cette pose, il peut se sentir un peu étrange, mais rappelez-vous de continuer à respirer.
Le cordonnier inclinée pose est un autre pose populaire avant de se coucher. Il suffit de se coucher sur le sol avec la plante de vos pieds pressées ensemble. Fermez vos yeux et inspirez et expirez profondément. Ceci est une excellente façon d'ouvrir les hanches et obtenir un bon étirement sans obtenir vous agacé avant de se coucher.
Rouler votre corps en boule peut sembler quelque chose que vous avez fait quand vous étiez enfant, mais une étude approfondie du yoga en général pourrait montrer comment un grand nombre de jeux de votre enfant était la pratique du yoga. Allongez-vous sur votre dos et embrasser vos genoux vers votre poitrine. Rouleau de gauche à droite sur le dos. Ceci étend votre dos et peut aider à travailler sur The Kinks. Rappelez-vous de respirer tout au long de cet exercice, comme embrassant les genoux à la poitrine peut restreindre le flux d'air à vos poumons si vous ne faites pas attention.
Pranayama, ou la respiration profonde du yoga, peuvent très bien être le plus négligé intégrante encore partie d'une routine de yoga pré-lit. Prenez le temps de respirer profondément et de sortir, pendant au moins cinq minutes. Travailler quelques respirations nettoyage en en respirant par le nez et par la bouche. Cela peut préparer votre corps à se détendre et vous aider à éclaircir votre esprit, afin que vous puissiez mieux dormir.