December 5
exercices du tronc pour améliorer équilibre en position assise peut varier de simples exercices dans lequel vous déplacez votre poids tout en étant assis à des exercices plus difficiles conçus pour des sports comme l'aviron et chevaux de selle. Par exemple, une assise forage d'exercice spécifiques au sport et pour le kayak commence par assis sur un ballon d'exercice, tenant une pagaie à bras étendu frais généraux. En inclinant le torse de gauche à droite ou de tourner le torse de gauche à droite, vous pouvez améliorer votre équilibre assis dans un bateau.
Les gens qui ont souffert de coups se livrent souvent à un régime d'exercices pour récupérer équilibre en position assise. Ces exercices peuvent impliquer assis sur le bord d'un lit pour une période déterminée de temps pour atteindre des objets avec vos membres supérieurs en position assise. Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements tout en atteignant en position assise statique, vous pouvez avancer l'exercice en introduisant les changements de poids, selon "Essentials neuromusculaires: appliquer les Patterns physique thérapeute préféré pratiques» par Marilyn Moffat. Par exemple, si vous atteignez pour quelque chose sur votre droite, déplacez votre poids de votre hanche gauche vers la droite, en soulevant légèrement les hanches de votre siège et permettant à vos côtes pour se déplacer en synchronisation avec vos hanches.
La difficulté de la séance des exercices d'équilibre peut être avancé par étapes de différentes manières. Par exemple, le type de surface vous vous asseyez sur variera le défi. Vous pouvez commencer par assis sur une chaise avec un dos, des progrès à une chaise sans dossier et ensuite utiliser un ballon d'exercice avec ou sans un support de balle. Le placement de vos mains affecte également la difficulté d'un exercice. Alors que la définition de vos mains sur un siège de la chaise est plus facile, en traversant vos mains sur votre poitrine va poser un plus grand défi. En portant des lunettes noires ou fermer vos yeux tout en effectuant un exercice, vous ne pouvez plus compter sur la vision à régler le déséquilibre fiscal et faire des ajustements, selon "un programme complet équilibre et de la Formation Mobilité Fallproof !:" par Debra Rose, directeur du Centre pour Successful Aging à l'Université d'État de Californie.
Effectuer des rotations du tronc tout perché sur un ballon d'exercice peut aider à parfaire votre équilibre en position assise. Par exemple, commencer par en position assise sur le ballon avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds largeur des hanches et plat sur le sol. Étendez vos bras directement en face de vous à hauteur d'épaule. Atteindre l'avant avec votre bras gauche, qui va déclencher une rotation du tronc à votre droite. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec une barre fixée sur vos épaules et votre nuque. Twist votre torse pour apporter une extrémité de la barre de votre front, puis inverser la direction. Gardez vos hanches carrés à l'avant tout au long des exercices de rotation du tronc.
Apprenez à retrouver votre équilibre assis en ayant une poussée de partenaire ou vous tirer dans différentes directions - avant, en arrière, de côté ou en diagonale - pendant que vous êtes assis. En réagissant à ces perturbations, vous pouvez améliorer votre équilibre. Votre partenaire peut d'abord appliquer une force douce à vos épaules ou les hanches pour essayer de vous déséquilibrer. Utilisez les muscles de votre tronc et le bas du corps de rester assis. Lorsque vous contrer la force appliquée, essayez de garder votre réaction en proportion de la taille de la perturbation. Assurez-vous que vous avez récupéré pleinement d'une perturbation avant que votre partenaire effectue la prochaine perturbation. Aussi, demandez à votre partenaire doit se tenir derrière vous afin que vous n'êtes pas en mesure de prédire où la prochaine perturbation viendra.