May 20
Machines d'exercice deltoïde tombent généralement dans un communiqué de l'épaule ou de la catégorie de relance latérale, mais il ya certains qui fonctionne vos deltoïdes arrière. Peu importe quelle machine que vous utilisez, il est important d'utiliser le formulaire d'exercice approprié et d'effectuer le nombre approprié de répétitions et de séries.
Lisez les instructions pour savoir comment régler les machines et à siéger sur eux pour être dans l'alignement correct. La plupart des machines ont des marqueurs qui vous indiquent où vos épaules doivent être alignés. Habituellement, le siège est déplacé vers le haut ou vers le bas pour vous mettre dans la bonne position.
Ne pas verrouiller ou hyperextension vos coudes lorsque vous faites une presse d'épaule. Vous devriez lever les bras pour autant qu'ils peuvent aller, mais garder vos coudes légèrement pliés. Aussi, ne pas soulever vos épaules vers vos oreilles. Cela est vrai des machines soulèvent latérales ainsi. Gardez votre dos appuyé contre le reste des sièges à tout moment. Engagez vos muscles abdominaux pour vous aider. Si jamais vous êtes incapable de maintenir la forme appropriée, abaisser le poids.
Pour vous assurer de ne pas overtrain vos muscles, laisser au moins un jour entre les séances d'entraînement la machine pour permettre à vos deltoïdes se reposer et récupérer. Shoot pour deux séries de 12 répétitions, et de travailler jusqu'à deux séries de 20 ou trois séries de 15. Pour construire des muscles plus gros, vous pouvez faire quatre séries de huit répétitions avec des poids plus lourds.
Le muscle deltoïde est en fait constitué de trois parties: le front, middle et back. Ceux-ci sont appelés antérieur, médial et deltoïdes postérieurs. Machines de delt arrière fonctionnent les deltoïdes postérieurs. Élévations latérales Bent-bras (parfois appelées mouches) travaillent le deltoïde médial. presses Incline travaillent antérieure et deltoïdes médiales. Soyez sûr d'incorporer tous ces dans votre routine de sorte que chaque type est utilisé une fois par semaine, ou au moins toutes les deux semaines.
Asseyez-vous sur une machine de delt arrière avec votre poitrine face le reste des sièges. Prenez les poignées droite en face de vous avec votre bras droits. Expirez et tirez vos épaules vers l'arrière que vos bras vont directement vers les côtés. Revenez à la position de départ avec vos bras encore droites.
Avez thèses exercices par assis avec votre dos contre le siège. Pliez les coudes et de saisir les poignées. Vos bras reposer contre les patins sur la machine "les bras." Soulevez à hauteur d'épaule, puis redescendre à vos côtés sans se reposer contre votre corps ou de permettre à la pile de poids au toucher.
Asseyez-vous sur une machine d'inclinaison avec votre dos et le cou appuyé contre le reste du siège. Prenez les poignées au-dessus de votre poitrine et appuyez sur haut. Soulevez jusqu'à ce que vos bras sont en pleine extension, mais sans bloquer les coudes. Baissez vos armes à niveau des aisselles sans permettre aux poids au toucher, puis soulever à nouveau.