August 17
exercices de l'eau pour la piscine sont efficaces. L'eau aide à supporter le poids du corps, ce qui rend les séances d'entraînement facile sur les articulations, selon "l'eau Marcher 101," un article écrit par Camille Noe Pagan et publiée dans Arthritis Today. Mieux encore, vous allez brûler 11 calories d'une minute seulement du surplace, selon "Slim Down dans un Splash: Piscine Workout", un article écrit par Lara McGlashan et publié dans le magazine de remise en forme en Juillet / Août 2009.
Avec votre droite de dos et les bras légèrement fléchis commencer à avancer. Lorsque votre pied atteint le fond de la piscine assurez-vous que vous poussez tout le fond de votre pied sur elle, et pas seulement vos orteils. Ajoutez de la variété à cet exercice de l'eau pour la piscine en marche arrière et latéralement. marche de l'eau permettra de renforcer votre jambes, les fesses, le ventre et le dos.
Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules pour cet exercice de l'eau. Soulevez un genou aussi loin que vous le pouvez, puis baisser votre pied arrière à l'étage de la piscine. Autres genoux. Le plus vous pouvez lever les genoux le meilleur de votre séance d'entraînement sera et plus de calories que vous brûlerez. Genou ascenseurs vont renforcer vos jambes, les fesses, le ventre et le dos.
Pour cette piscine exercice, vous aurez besoin d'un ballon de plage. Plus la balle, plus la séance d'entraînement. Tenir la balle en face de vous avec une main de chaque côté. Assurez-vous que vous avez une bonne adhérence. En tenant le ballon, mettre vos jambes derrière vous et flotter sur le ventre. Tirez la balle sous-marine et le maintenir en dessous de vous garder l'ensemble de votre corps droit. Tirez la balle vers vos jambes puis sauvegardez votre corps. Renvoyer la balle à la position de départ. Cet exercice permettra de renforcer vos bras, les épaules, le haut et le bas du dos et le ventre.
Dans la partie profonde, du surplace avec vos bras pliés et les paumes de vos mains vers le sol de la piscine. Coupe vos mains et déplacez-les dans les cercles pour rester à flot. Soulevez une jambe à un angle de 90 degrés et maintenez pendant 5 secondes. Changez de jambe. Continuer cet exercice de l'eau pendant 30 secondes. Foulage en eau profonde sera de travailler votre corps tout entier.
Face à la côté de la paroi de la piscine et de tenir sur le côté. Poussez vos jambes derrière vous afin que vous flottent sur le ventre. Gardez les genoux et les pieds ensemble. Coup vos jambes comme un dauphin. Plus les vagues que vous créez, plus la séance d'entraînement sera pour vous. Dolphin vagues vont travailler votre ventre, le dos et les jambes.