June 21
La crosse contient des muscles fessiers, qui sont responsables de jambe et la cuisse mouvements. Il est important de garder les muscles fessiers forte pour l'activité physique. Il existe de nombreux exercices faciles qui ciblent les fessiers et qui peut être effectuée afin de travailler sur la crosse.
Allongez-vous sur le sol en face d'une chaise et se reposer vos pieds sur le siège de la chaise. Soulevez votre jambe droite en l'air et fléchir votre pied. Dans le même temps, appuyez sur vos paumes dans le sol et soulevez vos hanches vers le haut dans l'air. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis déposez lentement vos hanches vers le sol. Répétez l'exercice 20 fois sur votre droite, puis passer à votre gauche pendant 20 plus de reps.
Continuer à utiliser la chaise, mais cette fois se lever et faire face à l'écart de la chaise. Tenez deux pieds en avant de la chaise. Apportez votre jambe gauche derrière vous et reposez le dessus de votre pied gauche sur le siège de la chaise. Placez vos mains sur vos hanches et pliez le genou droit dans un squat. Gardez le dos droit comme vous le faites. Redressez votre jambe droite pour revenir à votre position initiale. Répétez 20 trempettes squat avec la jambe droite, puis changez de jambe pour effectuer 20 plus avec votre jambe gauche.
Pick-up deux haltères. La taille des haltères dépend de votre niveau de forme physique. Vous ne voulez pas le poids de se sentir trop léger, mais ils ne devraient pas se sentir trop lourd soit. Stand avec vos jambes un peu plus écartées que assumer distance. Les orteils doivent pointer sur. Tenez les haltères en face de vous au niveau de la poitrine. Accroupissez-vous en pliant les genoux et se penchant dans vos talons. Maintenez la position pendant un moment, puis revenir lentement en place. Répétez ces squats plie 20 fois.