October 31
Construire un grand-regarder les fesses semble que ce serait simple, mais sans la bonne connaissance de séances d'entraînement, il peut être difficile. Si vous voulez mincir votre arrière, regardez mieux dans votre jean préféré ou de se sentir confiant dans un maillot de bain, vous pouvez essayer les exercices du plancher simples pour le renforcement des fesses. Ces exercices peuvent être effectués sans équipement.
Squats ciblent les muscles bout à bout ainsi que les hanches et les cuisses. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux jusqu'à ce que vos jambes sont presque angles de 90 degrés au niveau du genou. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Ne laissez pas vos genoux pour aller au-delà des extrémités de vos orteils. Revenez lentement à la position debout. Faites cet exercice pendant 10 à 16 répétitions. Augmentez vos ensembles d'un ensemble jusqu'à quatre jeux que vous gagnez la force.
Fentes sont un bon exercice pour les fesses, les jambes et les muscles de la hanche. Stand avec vos pieds légèrement écartés. Un pas en avant environ 1 ½ pieds à 2 pieds. Trempez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il se trouve à quelques pouces du sol. Ne laissez pas votre genou avant de passer devant vos orteils. Lever lentement remonter et changez de jambe. Faites 10 à 16 répétitions par jambe pour une à quatre ensembles.
Les ponts ont également été appelé relances de la hanche. Ponts ciblent les muscles abdominaux, les muscles des fesses, les muscles de la hanche et des muscles de la cuisse. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à environ 1 pied de vos fesses. Soulevez lentement vos hanches et serrez vos muscles abdominaux jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite à partir de votre cage thoracique à vos genoux. Maintenez cette position pendant trois secondes avant d'abaisser votre corps vers le sol. Faites 10 à 16 répétitions pour une à quatre ensembles.