November 18
Il existe une variété de différents tronçons qui peuvent être effectuées pour cibler les groupes musculaires en faisant un orteil traction. La plupart de ces tronçons ciblent les grands groupes musculaires de la jambe parce que est ce qui est le plus immédiatement connecté à pied et des orteils. Cependant, d'autres parties du corps peuvent être étirés à la suite d'un tronçon de bout de traction.
Les muscles quadriceps ya quatre muscles situés sur l'aspect avant de votre cuisse. Il est possible de tendre l'ensemble de ceux-ci en même temps avec un tronçon de bout de traction. Pour étirer les muscles quadriceps, debout sur une jambe et l'équilibre (tenant sur une chaise ou sur le mur si nécessaire) et tirez votre autre jambe derrière vous en le tenant par le pied. Pliez votre genou et tirez votre orteil pour sentir l'étirement sur le devant de la jambe. Ne tirez pas passé le point de confort parce que cela pourrait potentiellement conduire à des blessures.
L'étirement des muscles du mollet dans votre bas de la jambe avec un orteil traction est simple car la flexion vers le haut de l'orteil entraînera automatiquement l'arrière de la jambe (le muscle du mollet) pour étirer. Bien assis avec les jambes droites en face de vous, utilisez vos mains pour tirer vos orteils en arrière vers votre corps autant que vous pouvez confortablement. Il peut y avoir une légère courbure dans le genou, si nécessaire. Cela entraînera votre muscle du mollet à étirer. Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes, ou plus si nécessaire, et répéter deux à trois fois pour obtenir un tronçon de profondeur dans le mollet.
Les muscles ischio-jambiers sont directement reliés à vos muscles du mollet et sont situés sur la partie supérieure, la partie arrière de votre jambe. Pour étirer ces muscles, vous allez effectuer un mouvement similaire à l'étirement du mollet. Soit assis ou debout, redressez vos jambes (avec une légère courbure dans le genou, si nécessaire) et se pencher pour attraper vos orteils. Tirez les orteils légèrement en arrière vers votre corps avec vos mains. Cela entraînera un étirement à l'arrière de la jambe. Ce tronçon peut être effectuée une jambe à un moment ou les deux en même temps.
De même à la façon dont les ischio-jambiers est connecté à le veau et le veau au pied, la souplesse du dos est impacté par la flexibilité de l'ischio-jambiers. Cela signifie que si les ischio-jambiers est serré et les besoins d'étirement, puis il en sera le bas du dos. Pour cette raison, l'étirement du bas du dos est très similaire à l'étirement du tendon du jarret et souvent va travailler les mêmes groupes musculaires. Un léger changement dans le positionnement du corps vous aidera à cibler les muscles dans le dos. En position assise, étendre vos jambes, soit directement en face de vous ou légèrement sur les côtés. Atteindre vos orteils et tirez les orteils en arrière vers votre corps pour créer une légère résistance. Utilisez que la résistance à étirer le bas du dos et apporter votre poitrine vers le bas plus près de vos jambes. Depuis la mise au point de ce tronçon est sur votre dos, il est OK pour plier les genoux si nécessaire. Comme votre poitrine se rapproche de vos cuisses, arrondir votre dos pour étirer les vertèbres dans le dos. Vous pouvez déplacer lentement côté à l'autre de travailler les côtés du dos ainsi.