January 31
Beaucoup de gens pensent snacking sain signifie qu'ils doivent manger des bâtonnets de carottes sans fin et rien d'autre. Avec un peu d'imagination, vous pouvez venir avec toute une liste de différents aliments qui ne sont pas seulement sain et satisfaisant, mais vous allez réellement envie de les manger parce qu'ils sont amusants et savoureux.
Les collations santé peut vous fournir de l'énergie si vous avez faim entre les repas. Si vous choisissez soigneusement, vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels sans se sentir comme vous vous privez des aliments savoureux. Il est important d'encourager les enfants à grignoter sainement, comme une étude publiée par le Journal de l'American Dietetic Association a constaté que près de 40 pour cent des calories consommées par les enfants âgés de 2 à 18 proviennent de "calories vides" collations comme les limonades et des bonbons.
Tournez casse les temps d'enfants dans un jeu, et laissez-les aider à faire leurs collations ou leur demander de leur donner des noms ridicules. "Fourmis sur une bûche» est une collation saine que les enfants peuvent aider. Étaler des bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide ou de la crème fromage faible en gras et leur demander de raisin "fourmis" sur le dessus. Échanger leur crème glacée d'habitude avec du yogourt glacé. ou remplacer les fruits secs plutôt que des bonbons. Les enfants bénéficient également de tremper des bâtonnets de pain dans une trempette ou de cuisson de gâteaux de fées pleins de bleuets frais.
Les adolescents sont susceptibles de choisir des aliments rapides quand ils ont faim afin de les encourager à faire leurs propres collations rapides et sains. Considérons le beurre d'arachide sur du pain grillé, œufs brouillés, ou pains pita farcis au thon et le maïs sucré. Les smoothies sont un autre choix sain pour les adolescents, car ils peuvent expérimenter avec différents fruits de créer leur saveur préférée. Encouragez-les à choisir le lait et les fruits à faible ou réduite en matières grasses tels que les bananes, bleuets, fraises et framboises. Si les adolescents ont besoin de prendre des collations à l'école, pensez à des paquets de fruits secs ou gâteaux de riz et des barres de céréales plutôt que des gâteaux et des barres de chocolat.
Couper les grains entiers pains pita et les tremper dans le houmous faible en gras ou salsa de tomates. Faire un lot de courgettes muffins ou des légumes rôtis tels que courgettes, patates douces, panais et les carottes dans une petite quantité d'huile pour avoir la place de gâteaux ou des chips. Si vous avez envie quelque chose de doux, choisissez figues ou des pruneaux séchés sur une barre de chocolat, ou faire un banana split santé en utilisant une boule de crème glacée faible en gras ou du yogourt glacé, un filet de miel et quelques noix concassées.