December 1
Mise en forme est un objectif beaucoup de gens luttent pour, mais souvent ils ne savent pas comment commencer. Un régime alimentaire et exercice simple adapté à vos objectifs de fitness personnels fournit la motivation pour vous lancer sur le chemin de la forme physique.
Lors de la création d'un plan d'alimentation simple, il est important de se rappeler que le maintien d'une bonne nutrition est beaucoup plus important que l'élimination de centaines de calories pour le bien de perdre du poids. En outre, si vous voler votre corps de calories essentielles dont il a besoin pour fonctionner correctement, votre métabolisme va baisser, ce qui rend beaucoup plus difficile pour vous de perdre du poids. Ainsi, lorsque la conception d'un programme de régime, ce que vous mangez peut avoir un impact aussi grand que combien vous mangez.
Lorsque vous commencez un programme d'exercice, votre corps aura besoin de plus de calories pour compenser ceux perdus durant votre entraînement. Beaucoup de gens qui luttent le faire parce qu'ils lutter contre la faim a augmenté de suralimentation, la création d'un cycle de surmenage, la faim et l'hyperphagie boulimique qui mène à des fluctuations dans le poids et le métabolisme. La meilleure façon de traiter de ces questions est en modifiant progressivement votre alimentation pour éviter les fringales qui peuvent conduire à la suralimentation.
Votre régime alimentaire initiale est destinée à lancer un changement de style de vie qui finira par conduire à des choix alimentaires sains deviennent une habitude. Faire de petits changements dans votre alimentation vous aide à ajuster à des différences dans les choix alimentaires et éviter l'abandon alimentation. Le premier changement est d'éviter de faire de gros repas, réparties éloignés, qui créent des pics de sucre dans le sang qui conduisent à la somnolence et les changements dans le métabolisme. Pour lutter contre la faim dans la journée, essayez découper les grands repas en 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. Cela permet de maintenir votre métabolisme de travail toute la journée et va augmenter la quantité d'énergie que vous avez pour les activités quotidiennes.
Votre alimentation quotidienne devra tenir compte les calories brûlées pendant l'exercice, mais environ 2200 est suffisante pour un homme qui comprend l'exercice modéré (cardio et musculation 3 à 4 fois par semaine). Pour vos grands repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner) comprennent les grains entiers comme les céréales, un morceau de fruit et les produits laitiers - une tasse de fromage cottage est chargé avec des protéines qui viendra compléter votre plan d'entraînement. Les protéines aident à vous sentir plus complète après un repas, afin d'inclure les coupes maigres de volaille ou de poisson dans votre alimentation. Pour les collations entre les repas, essayez un morceau de fruit couplé avec des noix, ou un sandwich léger sur pain de grains entiers.
Maintenant, puis, tout le monde a tendance à rompre avec leur régime alimentaire. Si vous avez une envie irrésistible pour un morceau de gâteau ou un beignet, faites-vous plaisir, mais garder les portions plus petites que ce que vous êtes habitué. Souvent, il est le sens strict que nous nous trompons sur quelque chose de délicieux qui mène à la culpabilité, ce qui peut saper la motivation de continuer un régime.
Pour votre premier exercice de routine, en restant cohérente est l'aspect le plus important. Vous devez établir l'exercice comme une partie normale de votre routine quotidienne pour vous garder motivé et actif. Une fois que vous construisez l'élan, il est beaucoup plus facile de suivre à travers sur une base régulière. Ne pas surcharger vos muscles sur la première remise des gaz. Déterminer votre niveau de forme physique par l'expérimentation avec différents exercices. Si vous venez de commencer, puis un abonnement au gym peut-être pas la première chose sur votre esprit. Cependant, les experts qui y travaillent peuvent fournir des indications sur l'endroit où vous êtes et comment atteindre vos objectifs de fitness de la manière la plus efficace.
En supposant que vous ne disposez pas de l'accès à du matériel de gymnastique pour l'instant, vous pouvez encore établir un niveau assez solide de forme physique en utilisant des exercices de poids du corps comme push-ups et des sit-ups. Vous aurez envie de commencer à faire que de nombreux représentants des deux exercices que vous pouvez, jusqu'à épuisement musculaire. Accordez-vous une minute de repos entre les exercices, et de suivre avec un autre ensemble de représentants de l'épuisement musculaire. Pour travailler vos jambes, effectuer des squats par debout et lentement plier les jambes jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol. Prolongez votre bout pour éviter de mettre trop de pression sur vos genoux. Effectuer représentants à l'épuisement musculaire, et répéter pour trois ensembles avec une pause de minutes entre chaque série.