July 30
Il n'y a pas de grand secret à l'abandon de livres et de perdre de la graisse. Mangez sainement et de l'exercice et vous devriez voir des résultats, non? Le problème est que beaucoup de gens ne savent pas ce qui qualifie vraiment comme manger sainement ou combien l'exercice, ils ont réellement besoin.
Faites une promesse à vous-même en ce moment: pas plus de fast food, pas plus de soude et les aliments plus transformés. Ces aliments chargés de calories vides, et les gras trans dans les aliments que vous font ces plus gros, plus rapide. Selon une étude de l'Université Wake Forest Baptist Medical Center, manger beaucoup de fast-food et les aliments transformés peut vous amener à mettre plus de graisse que la même quantité de matières grasses dans les aliments entiers.
Michael Pollan, auteur de "Le dilemme de l'Omnivore: une histoire naturelle de quatre repas» et «In Defense of Food: Un Manifeste Eater," il dit le mieux: «Mangez des aliments Pas trop Surtout plantes..."
Remplacez les aliments transformés et les repas de restauration rapide avec des aliments entiers comme le bœuf maigre et poitrines de poulet assaisonnées avec des herbes fraîches et le poisson frais - grillé, frites jamais. Remplacer amidons blancs avec des grains entiers: le commerce des pâtes et du pain blanc pour les variétés à grains entiers et le riz blanc pour le riz brun. Chargez plus de votre assiette avec des légumes sains pour le cœur dans une variété de couleurs. Snack sur les fruits frais pour satisfaire votre dent sucrée.
Lancez gros four brûlant de votre corps avec des séances d'entraînement cardio-vasculaires. Jogging, la natation, le cyclisme et d'autres exercices d'aérobie obtenir votre cœur de pompage et de brûler beaucoup de calories. Travailler assez dur de rester à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et continuer pendant au moins 30 minutes, quatre fois par semaine pour un maximum de graisse potentiel de combustion.
Ajouter renforcer et tonifier se déplace à votre séance d'entraînement pour raffermir les muscles et ajouter la définition de votre nouveau châssis mince. Serrez votre coeur avec pilates, raffermir votre dos avec fentes et renforcer vos armes avec des pompes. Ajouter poids ou d'utiliser des machines de résistance à votre salle de gym pour avantage supplémentaire. Quand vous faites des exercices singuliers comme banc de presses ou presses de la jambe, utiliser chaque groupe de muscles à l'échec et de se rappeler de ne pas se reposer entre les séries. Cela permettra de maximiser le bénéfice brûler les graisses de chaque mouvement.
Rappelez-vous que la perte de graisse succès est souvent mesurée en pouces, pas livres. Avant de commencer votre plan de remise en forme, utilisez un ruban à mesurer et enregistrer en pouces de votre cou, la poitrine, les bras, taille, hanches, chaque cuisse et chaque veau. Mesurez-vous toutes les deux semaines dans le même temps de la journée pour suivre vos progrès.
Le contrôle des portions peut être un réveil brutal lorsque vous êtes habitué à manger des repas deux ou trois fois la taille de ce que vous devriez manger. Sachez que des aliments plus sains viennent des portions plus grandes, car le nombre de calories ont tendance à être plus faible.
Soyez conscient que un taux sain de perte de poids est seulement d'environ £ 2. par semaine. Pas plus que cela est susceptible d'être soit le poids de l'eau. Si vous limitez sévèrement les calories dans une tentative de perdre plus, les chances sont de votre corps va brûler précieuse tonus musculaire, pas de la graisse, puis apportez votre métabolisme à un rampement.