July 13
Il existe plusieurs types de végétariens. Ce guide est un plan de repas coup de pouce pour les végétariens ovo-lacto, qui sont les végétariens qui consomment des œufs et les produits laitiers. Planification de la consommation alimentaire permet non seulement de compter les calories, mais il peut aussi aider à ajouter de la variété à un régime, de sorte qu'il ne se compose pas de salades monotones et les pâtes.
Commencer votre journée avec le petit déjeuner ravitaille le corps après un repos d'une bonne nuit.
Lundi: avoine avec du lait écrémé et un côté de fruits frais et une tasse de thé.
Mardi: Tout muffin au son d'un côté de fruit et une tasse de café noir.
Mercredi: 1 tasse de son flocon de céréales avec 1 tasse de lait écrémé, surmonté d'une banane fraîche ou de baies.
Jeudi: 1 tasse de quinoa préparé avec du lait écrémé en tête avec des raisins secs, une portion de fruits frais ou de jus de fruits, et une tranche de pain grillé de blé entier avec 1/2 portion de beurre.
Vendredi: 2 crêpes de grains entiers en tête avec 1/4 tasse de compote de pommes, une banane, et une tasse de café ou de thé avec du lait écrémé.
Samedi: Une portion de faible teneur en matières grasses du fromage cottage, une portion d'anneaux ou de morceaux d'ananas et 1/4 tasse de granola.
Dimanche: Egg substitut omelette rempli d'une variété de légumes, 1 tasse de jus de fruits, et deux liens sans viande à saucisse.
En continuant votre journée avec un déjeuner végétarien vous aidera à rester sur la bonne voie.
Lundi: une boîte de soupe minestrone faible teneur en sodium, un pain de blé entier, et une faible teneur en gras, yogourt à saveur de fruits sans sucre ajouté.
Mardi: houmous de tomate rôtie et craquelins de blé entier garni de salsa, accompagné par un côté de chou-fleur cru, et des fruits frais.
Mercredi: Deux tranches de pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras et deux à trois tranches de tomate. Ajouter une pincée de mayonnaise faible en gras si désiré. Ajouter une salade avec vinaigrette faible en calorie.
Jeudi: salade aux oeufs préparés avec de la mayonnaise faible en gras, fourré dans un pain pita. Ajoutez autant de garnitures de légumes comme vous le souhaitez. Ajouter une portion de brocoli cru et réduit en calories vinaigrette ranch pour faire trempette.
Vendredi: tortilla rempli avec autant de légumes que désiré. Top avec un fromage faible en gras et le vinaigre de vin rouge. Ajouter un côté généreux de pop-corn à l'air chaud, assaisonnée de poivre noir et rouge flocons.
Samedi: une boîte de soupe végétarienne avec une portion de craquelins d'huîtres ou de croûtons de blé entier, un pain de blé entier, et une portion de carottes crues avec teneur réduite en gras vinaigrette ranch pour faire trempette.
Dimanche: pâtes de blé entier avec sauce marinara, une tranche de pain de blé entier cuit au four avec du beurre pulvérisation zéro calorie, l'ail haché et le persil. Salade d'épinards avec une portion de-canneberges séchées et les noix, garni de calories réduites framboise vinaigrette.
Pour compléter votre journée par un dîner végétarien vous encourager à rester avec elle le lendemain.
Lundi: 1 1/2 tasse de chou bouilli et des pommes de terre surmonté d'une cuillère à café. d'huile d'olive et de poivre noir, un rouleau de grains entiers tranché et garni de hoummos aromatisé.
Mardi: tofu et légumes sautés avec du riz brun et nouilles croustillantes avec deux rouleaux de printemps.
Mercredi: ravioli au fromage et sauce marinara épinards, de blé entier pain à l'ail, et un smoothie tout-fruits à base de fruits, jus de fruits, glacée et le yogourt.
Jeudi: Veggie burgers sur les listes de grains entiers garni de laitue, tomate, oignon, et la moutarde. Ajouter un cornet de frites de patate douce, et un cornichon à l'aneth ail.
Vendredi: haricots maison et burritos de fromage avec frites et salsa. Ajouter un smoothie tout-fruits à base de fruits, jus de fruits, glacée et le yogourt.
Samedi: de blé entier, fromage faible en gras pizza avec beaucoup de garnitures de légumes. Ajouter une salade avec vinaigrette réduite en calories, avec une boule de sorbet aux fruits entiers pour le dessert.
Dimanche: Veggie-chiens sur les pains de blé entier garni de légumes tout. Ajouter une portion de macaroni et fromage en boîte avec une boîte de tomates étuvées mélangés. Avoir une boule de sorbet à faible teneur en calories et une portion de chocolat noir biologique pour le dessert.