July 8
La graisse du ventre peut sembler impossible de perdre, surtout si vous menez une vie bien remplie stressant. Exercice seul ne peut pas obtenir les résultats que vous rêvez si vos habitudes quotidiennes annuler l'ensemble de votre travail acharné. De simples changements dans votre routine quotidienne peuvent vous donner un avantage dans la bataille des Ardennes abdominale. Lutter contre la graisse de l'estomac de façon intelligente en intégrant des changements sains dans votre vie.
Le stress fait grossir. Une étude de 1994 menée à l'Université de Yale a analysé les niveaux de cortisol et rapport taille-hanche chez les femmes lors des essais chronométrés de mathématiques. L'étude, qui a été publié dans "recherche sur l'obésité", a révélé une corrélation directe entre le cortisol - qui est libéré dans des situations stressantes sans défense - et la graisse abdominale. Évitez les nuisibles, le stress d'engraissement en réduisant craquements de temps dans votre vie. Ne pas attendre la dernière minute pour terminer un projet. Ne prenez pas plus que vous pouvez compléter dans un délai imparti. Prenant les choses plus facile au travail et dans la vie peut aider à garder les niveaux de cortisol bas. Vous ne pouvez pas éviter le stress? Essayez popping vitamine C pour lutter contre l'cortisol.
Les fruits contiennent beaucoup de nutriments dont vous avez besoin, mais il peut aussi vous faire grossir. Les baies sont en lécher les doigts bien parce qu'ils sont pleins de sucre de fructose. Une étude de 2009 à l'UC Davis a découvert que les boissons de fructose-sucrés peuvent augmenter la graisse de l'estomac et de réduire la sensibilité à l'insuline. Cela ne signifie pas que vous devriez éviter de fruits; juste ne pas binge. La modération est la clé de tous les régimes, et même des fruits peut être problématique pour perdre du poids si vous abusez. Méfiez-vous particulièrement des articles qui combinent beaucoup de fruits. Denses snack-bars de fruits nécessitent tasses énorme de fruits, y compris les dates sucrés, qui gardent toutes leurs calories quand ils se condensent en de plus petites portions.
Ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas souffrir de la faim; il ya des snacks disponibles pour vous qui vous rendent plus mince. Une étude 2012 à l'Université de l'Oklahoma a trouvé que la protéine peut réduire la graisse abdominale. Mangez une poignée d'amandes pour votre collation au lieu d'un smoothie; amandes garder vos fringales vers le bas et fournissent à votre corps avec des protéines. Les œufs sont une excellente source de protéines ainsi. Crack ouvrir un œuf dur ou bouffe de certaines viandes de charcuterie entre les repas pour garder votre ventre de murmures. Lorsque vous mangez un sandwich, assurez-vous d'utiliser du pain de grains entiers au lieu de pain blanc raffiné. A 2012 revue des études alimentaires a révélé que le pain raffinée conduit à l'excès de graisse abdominale.
Assis vous tue. Vous pouvez perdre de la graisse du ventre et prolonger votre vie en se levant fréquemment pendant la journée, de préférence une fois par heure, selon la Clinique Mayo. Juste se lever et d'obtenir votre sang qui coule peut renverser un grand nombre de problèmes d'un mode de vie sédentaire provoque. Pop écouteurs dans les oreilles d'un lecteur MP3 et boogie dans votre bureau pendant deux minutes toutes les heures. Monter et descendre un escalier. Levez-vous pour les appels téléphoniques. Mettez votre bureau dans une salle de gym en l'utilisant pour pompes. Juste faire une activité une fois par heure peuvent faire une différence significative.