May 11
L'exercice peut être amusant et facile pour les gens de tout âge. Vous ne devez pas un abonnement au gym ou de l'équipement d'exercice pour travailler. Vous pouvez faire des exercices simples à la maison. Il faut juste un peu de temps et d'engagement. Lors de l'exercice, commencer par quelque chose de simple et de travailler votre chemin jusqu'à. Ne pas renoncer à l'exercice si vous ne l'aimez un certain exercice - prendre des choses que vous aimez et faire ces. Voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer.
Toujours faire des exercices qui vous plaisent. Si vous trouvez un exercice que vous aimez, rester avec elle. Vous serez plus motivé à exercer si vous aimez ce que vous faites.
Ne jamais acheter un équipement d'exercice que vous avez vraiment ne vous voyez pas l'aide. Beaucoup de gens achètent des tapis roulants, et ne finissent par les utiliser pour un court laps de temps après l'achat. Ne jetez pas votre argent - être sûr que vous aurez beaucoup de l'utilisation de l'équipement avant d'acheter.
Prenez le temps dans votre journée pour l'exercice. Si vous ne faites jamais le temps, vous ne serez jamais avoir le temps - mais si vous faites un calendrier et respectez-le, vous allez commencer à se sentir comme votre journée est incomplète si vous ne recevez pas votre exercice.
Exercice va dynamiser le corps. La plupart des gens exercent le matin et découvrent qu'ils ont plus d'énergie tout au long de la journée. Expérimentez avec ce moment de la journée qui fonctionne le mieux pour vous.
Toujours réchauffer avant l'exercice - pour un entraînement modéré, un échauffement de cinq à dix minutes est suffisante. Si vous ne chauffent pas, vous pouvez tirer un tissu musculaire ou des dommages. Faites quelques pantins ou de marcher à un rythme modéré ou rapide pendant cinq minutes.
Vous ne devez pas être dans le sport pour obtenir une séance d'entraînement. Vous pouvez jouer une partie de tennis, faire du yoga, aller à la piscine ou tout simplement travailler un peu plus longtemps dans le jardin. Aussi essayer de construire un mouvement supplémentaire dans votre journée normale - si vous allez shopping, parc de la place de stationnement la plus éloignée et marcher plus loin que la normale. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Promenez votre chien autour du bloc au lieu d'autour de votre cour. Faire un peu tous les jours supplémentaire ira un long chemin.
Faire quelques étirements simples avant et après une séance d'entraînement sera également aller un long chemin pour aider à réduire les douleurs. Les étirements peuvent également vous aider à éviter de se faire raide si vous passez beaucoup de temps assis. Les gens avec des emplois de bureau et qui siègent toute la journée peut simplement se dégourdir les bras et les jambes pour garder de tomber raide. Il peut également vous donner un regain d'énergie rapide.
N'en fais pas trop. Gardez votre base de l'exercice. Si vous ne pouvez pas courir ou faire du jogging, essayez de marcher à un rythme rapide. Si vous ne pouvez pas faire des pompes, essayez-les avec vos genoux reposant sur le sol.
Quel que soit l'exercice que vous essayez, commencez au niveau qui est bon pour vous. Si vous vous découragez, vous finirez par abandonner. Trouver ce qui fonctionne pour vous et rester avec elle.
Lors de l'utilisation des poids, garder les choses simples. Ne jamais soulever, tirer, pousser ou plus que vous sentez à l'aise. Si vous dépassez vos capacités, vous pouvez tirer un muscle ou de blesser votre dos. Toujours jouer la sécurité lors de l'utilisation des poids ou des appareils d'exercice.
Toujours manger à droite. Une bonne alimentation a beaucoup à voir avec rester en bonne santé. Si vous ne recevez pas tous les nutriments dont vous avez besoin, l'exercice ne sera pas aussi bénéfique pour vous que cela pourrait être. Comme point de départ, manger beaucoup de légumes frais et les grains entiers, et éviter les aliments transformés, autant que possible. Ceux-ci ne fournissent pas une nutrition adéquate et sont riches en sel, de gras et de sucre, ce qui ajoute au gain de poids.
Vos muscles ont besoin de repos aussi. Assurez-vous de suffisamment de repos entre les exercices. Essayez d'obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Vous êtes plus susceptibles d'avoir un meilleur entraînement - ou d'exercer du tout - si vous êtes bien reposé.
Porter des vêtements et des chaussures confortables. Évitez les vêtements amples qui le flop autour et être sur votre chemin, et essayer de porter des vêtements ajustés snugger. Si l'exercice de l'extérieur, assurez-vous de consulter la météo avant de sortir - vous ne voulez pas être pris trop froid, ou si chaud que vous voulez jeter des vêtements et ont nulle part où les mettre. Assurez-vous aussi vos chaussures vont bien, donnent un soutien approprié et sont en bonne forme.