November 16
En commençant d'abord un régime de culturisme, les concepts clés sont d'être cohérent et patient. Cependant, si vous voulez augmenter votre masse rapidement, il ya des choses de côté à partir de la prise de stéroïdes qui aideront. En suivant quelques règles simples de levage de poids, vous pouvez obtenir gain de masse musculaire importante dans un court laps de temps. Selon le Conseil américain sur l'exercice, lorsque groupage, vous devez ajuster votre alimentation et la routine quotidienne afin de parvenir à des résultats rapides.
• Mangez plus quotidienne. Afin de prendre du volume, vous devez fournir à votre corps avec 20 fois votre poids actuel en calories. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez manger 3000 calories par jour. Cela fournit votre corps avec la nutrition dont il a besoin de consacrer d'énergie dans gonflant vos muscles.
• Consommer plus de protéines. Protein reconstitue les réserves d'énergie de votre musculaires après une séance d'entraînement. Pour fournir à votre corps suffisamment de protéines pour vrac rapidement, de consommer le nombre de grammes de protéines égale à deux fois votre poids corporel en livres. Utilisez shakes et les barres de protéines pour atteindre ce haut niveau de l'apport en protéines. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez être en consommer 300 grammes de protéines par jour. Pour de meilleurs résultats, au moins 30 grammes de votre consommation de protéines doit être de 30 minutes avant l'exercice.
• Effectuer la construction de la masse musculaire exerce trois à cinq jours par semaine. La construction de masse implique de travailler plus que juste un groupe de muscles afin que vous recevez un bénéfice maximal du temps consacré. Exemples d'exercices de construction de masse comprennent squats pondérés, ascenseurs morts, banc de pressage, pull-ups, les trempettes et presses militaires. Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'effectuer trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions de chaque déménagement à votre routine d'entraînement. Vous devez inclure au moins cinq exercices dans votre routine quotidienne.
• Réduire le temps de repos entre les séries d'exercices dans votre routine. La plus courte la période de repos, plus vos muscles devra travailler pour soutenir l'exercice. Alors une longue pause entre les séries sent à l'aise, plus la pause, le plus tendre des muscles de votre expérience. Idéalement, vous devriez être au repos pendant 10 à 15 secondes entre chaque série de répétitions, dit le Conseil américain sur l'exercice.