Le Weider Bodyworks 5000 est une pièce d'équipement de gym à domicile compact. Ce gymnase de la maison utilise un système de poulie qui permet aux utilisateurs d'exécuter plus de 100 exercices en utilisant seulement leur poids corporel comme résistance. Les exercices de résistance les plus efficaces sont des exercices composés, ce qui nécessite l'activation d'un certain nombre de groupes de muscles à effectuer et stabiliser le mouvement. Le Weider Bodyworks 5000 fournit une plate-forme pour un entraînement complet du corps en utilisant le composé et l'isolement des exercices.

Instructions

•  Effectuer un communiqué de la poitrine. Assoyez-vous sur le banc face à l'écart des câbles. Pliez vos genoux et placez vos pieds vers le bas de la tablette. Grip une poignée de câble dans chaque main et les placer sur les côtés de votre poitrine avec vos paumes vers le bas. Étendez vos bras, poussant les poignées à partir de votre poitrine - le banc va glisser vers le haut comme vous le faites. Apportez vos mains comme vos bras près de l'extension complète. Inverser le mouvement lentement jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre poitrine et répétez.

•  Effectuer une rangée. Agenouiller sur le banc face les câbles. Gardez votre torse fixe dans une position verticale. Grip une poignée dans chaque main avec une prise en pronation (paumes vers le bas). Avec vos bras en pleine extension, tirez les câbles vers vos côtés, en serrant les omoplates ensemble jusqu'à ce que les poignées soient au niveau de votre poitrine - le banc va glisser vers le haut pendant que vous tirez. Lentement étendre vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et répéter.

•  Effectuer une traction de jambe. Lie face vers le haut sur le banc avec votre tête le plus proche du sol. Accrochez vos orteils dans les footstraps noir et placez vos talons sur les barres d'argent. Pliez les jambes, tirant vers le haut et le banc vos fesses vers vos talons. Une fois entièrement fléchie, lentement étendre vos jambes jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ et répétez.

Conseils et avertissements

• Réglage de l'inclinaison de modifier la résistance.
• Ajouter une résistance supplémentaire avec les poids fournis.
• Pour l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), effectuer trois à cinq séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice.
• Toujours consulter votre médecin avant de changer radicalement vos habitudes d'exercice.