Une planche est une pièce d'équipement qui permet à un nageur de garder facilement la tête hors de l'eau tout en pratiquant des coups de pied. Planches sont disponibles dans une variété de formes et de tailles, mais tous ont la même fonction et peuvent être utilisés de la même façon. Une fois que vous apprenez comment tenir correctement une planche, vous pouvez vous concentrer sur le perfectionnement de votre technique coups de pied.

Instructions

Pour pratiquer la brasse et Freestyle Kicks

•  Placez votre planche sur le côté de la piscine et entrer dans l'eau.

•  Prenez votre planche à mi-chemin des deux côtés.

•  Pousser sur le mur avec vos pieds et apporter votre corps parallèle avec le fond de la piscine.

•  Gardez vos bras tendus devant vous et votre tête surélevée. Si il ya trop de distance entre votre corps et la planche, il sera difficile de garder la tête surélevée. Déplacez vos mains vers le haut de la planche jusqu'à ce que vous êtes à l'aise, mais pas si loin que votre corps repose sur la planche.

•  Commencer à pratiquer les coups de pied de brasse ou freestyle.

Pour pratiquer Dos Kicks

•  Placez votre planche sur le côté de la piscine et entrer dans l'eau.

•  Tenez votre planche environ ¼ de la distance entre le fond de la planche sur les deux côtés.

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, tenant la planche. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez déplacer vos mains vers le haut de la planche jusqu'à ce que vous vous sentez plus en sécurité, mais ne laissez pas votre tête pour se reposer sur la planche.

•  Apportez votre corps parallèle avec le fond de la piscine.

•  Commencer à pratiquer le coup de dos.

Conseils et avertissements

• Depuis le mouvement du coup de pied de papillon nécessite votre tête d'être dans l'eau, il est recommandé de ne pas pratiquer avec une planche.
• Ne jamais sauter ou plonger dans l'eau tout en tenant une planche.