Poids libres sont peut-être la pièce la plus conviviale de l'équipement d'exercice disponibles sur le marché aujourd'hui, selon l'American College of Sports Medicine. Ils sont faciles à entretenir, stocker et utiliser si vous comprenez comment fonctionne correctement avec les poids. Poids libres vous aider à construire et les groupes ton musculaires, et vous permettre d'effectuer un plus large éventail d'exercices, par opposition à la levée de poids via une machine. Utilisez les poids corrects pour vos capacités ainsi que le mouvement d'exercice approprié pour éviter les blessures.

Instructions

•  Utilisez le poids correct pour votre taille et capacités. Vérifiez que la poignée de poids se sent à l'aise dans votre main et ne provoque pas de fatigue musculaire excessive lors de l'utilisation. Si vous effectuez des exercices avec poids libres avec des poids qui sont trop lourds, vous ne pouvez pas être en mesure d'exécuter la gamme complète de mouvement pour l'exercice et vous risquez de développer une mauvaise forme.

•  Effectuer des exercices avec des poids libres tous les deux jours. Soulever des poids met l'accent sur les muscles, et ils ont besoin de jours de repos pour se réparer par la suite devenir plus fort.

•  Debout ou assis bien droit lors de l'exécution des exercices avec poids libres, tels que des boucles triceps, biceps bras vers l'avant ou soulève. Gardez le dos droit et ne hyperextension il. Pick-up poids au large de la chaussée ou de la terre en utilisant vos jambes, pas le dos. Un spotter peut vous aider à effectuer des exercices avec poids libres correctement et vous assurer que vous utilisez mouvement propre ainsi que d'offrir des commentaires sur la façon d'améliorer votre forme.

•  Déplacez vos joints dans une gamme complète de mouvement tout en effectuant chaque exercice et contrôler le mouvement ainsi. Vous devriez contrôler le mouvement du poids, pas l'inverse. Si l'élan du poids est de contrôler votre mouvement, passer à un poids plus léger.

•  Effectuer ensembles de répétition avec les poids en fonction de vos objectifs d'entraînement. Par exemple, si vous voulez tonifier vos muscles, utiliser des poids plus légers et plus de répétitions, tels que une à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque. Si vous êtes intéressé par la construction musculaire, utiliser des poids plus lourds et moins de répétitions, comme une à trois séries de trois à cinq représentants chacun.

•  Respirez. Expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice et de respirer pendant la partie la plus facile.

Conseils et avertissements

• Portez des gants et ceinture haltérophilie si la réalisation d'exercices avec des poids lourds.
• Discutez de votre programme d'entraînement avec un entraîneur certifié avant d'entreprendre des exercices si vous sentez que vous avez besoin de plus d'instruction.
• Forme incorrecte se traduira par seulement quelques-uns, à défaut, des résultats souhaités que vous recherchez dans votre entraînement. Il peut aussi causer des blessures.