April 22
La créatine est un supplément utilisé par de nombreux constructeurs de corps et les haltérophiles afin d'obtenir à la fois la force et la taille du muscle. Comme avec tout supplément, il ya des choses que l'on doit savoir à propos de la prise de créatine avant qu'il ou elle commence à prendre. Les deux Body Building pour vous et renforcement musculaire 101 Etat que la créatine devrait être prise dans les phases afin de maximiser les effets du supplément. Connaître ces phases ainsi que ce que vous devez mélanger vos poudres de créatine avec peut vous aider à voir et sentir les résultats souhaités.
• Mélanger la poudre de créatine soit avec votre boisson sportive préférée ou de jus de raisin. Comme l'explique la créatine Journal, le jus de raisin provoque l'insuline de se libérer dans le corps, qui va ainsi porter la poudre de créatine mélangée à du jus à vos muscles avec plus de succès. Les boissons pour sportifs sont une bonne option, de même que toute glucides ou de protéines boisson. Celui que vous choisissez, utilisez la même chose à mélanger votre poudre de créatine chaque fois que vous prenez le supplément.
• Terminer un mélange de créatine quatre moments différents de la journée. Si, par exemple, vous prenez 20 grammes de poudre de créatine par jour, vous devriez le prendre en quatre doses de cinq grammes au lieu d'une grande dose de 20 grammes. Beaucoup d'athlètes auront un mélange de créatine dès qu'ils se réveillent, puis l'une autour de l'heure du déjeuner, puis un à la fois avant et après ils travaillent. Si oui ou non vous prenez la créatine sur un estomac complètement vide sera déterminé par si oui ou non votre estomac peut le manipuler. Beaucoup de gens trouvent que la prise d'un supplément sur un estomac vide fait se sentir mal à l'aise.
• Terminer une semaine de ce qui est connu comme la "phase de chargement." La raison pour laquelle il est appelé la «phase de chargement" est parce que votre sont «surcharge» de votre consommation de créatine pendant cette première semaine. Body Building pour vous et renforcement musculaire 101 suggèrent de prendre entre 20 et 25 grammes (4 à 5 cuillères à café) de créatine par jour pendant la première semaine de votre formation.
• Complete deux à quatre semaines de la "phase d'entretien". Pendant cette phase, votre apport de la consommation de créatine devrait être d'environ la moitié de ce qu'elle était au cours de la "phase de chargement." En d'autres termes, si vous preniez 20 grammes par jour pendant la semaine l'un, le faire tomber à 10 grammes par jour pendant votre "phase d'entretien."
• Assurez-vous de prendre entre deux et quatre semaines de congé des poudres de créatine. Lors de la prise de tout supplément, votre corps cesse de produire autant de ce nutriment comme il l'a fait avant de commencer à prendre le supplément. La raison pour laquelle vous voulez arrêter de prendre de la créatine est de vous assurer que votre corps peut naturellement absorber la créatine sans aucun type de supplément. Pour être sûr, aller un mois entier avec la prise de la poudre de créatine.