Beaucoup de gens nous efforcer d'avoir une forte poitrine, mais ne savent pas comment s'y prendre pour obtenir un. Le banc de la presse est un exercice populaire, et certains considèrent cela comme le seul moyen d'augmenter la force de votre poitrine. Ceci est tout simplement pas vrai. Il ya beaucoup d'exercices qui vous aideront à construire la masse musculaire et de renforcer vos pectoraux supérieurs.

Instructions

Exercices Pec

•  La presse banc incliné est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos pectoraux supérieurs.

Mettez le dossier de la banquette en position inclinée. Allongez-vous sur le banc et demandez à votre partenaire inférieure les haltères dans vos mains. Commencez par le niveau des haltères avec votre poitrine et les pousser vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont en ligne droite. Les bas du dos à la position de départ et répétez.

Essayez de faire des ensembles de six à huit répétitions, poids croissant que nécessaire.

•  Banc mouches sont un autre excellent exercice pour vous renforcer pectoraux supérieurs avec.

Régler le banc à sa position à plat. Allongez-vous, et demandez à votre partenaire place les haltères dans vos mains. Étendez vos bras de chaque côté, en les gardant légèrement fléchis. Levez vos bras et de les amener sur votre poitrine jusqu'à ce que les haltères se rencontrent au milieu, en gardant vos bras légèrement fléchis. Revenez à la position de départ et répétez.

Essayez de faire des ensembles de six à huit répétitions, poids croissant que nécessaire.

•  Push-ups sont souvent négligés comme un bon exercice, mais ils sont très utiles surtout parce que vous ne devez pas du matériel de gymnastique cher. Larges push-ups en particulier sont un autre bon entraînement pour vos pectoraux supérieurs.

Mettez-vous dans la position de push-up normale (face vers le bas, les pieds joints), et diffuser vos mains loin sur les côtés que vous feriez normalement pour régulières push-ups. Abaissez-vous si votre visage est quatre pouces du sol. Poussez vers le haut avec vos bras, en gardant votre dos droit, jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Répétez.

Faites autant de push-ups que vous le pouvez, et augmenter le nombre que vous devenez plus fort.

Conseils et avertissements

• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après toute séance d'entraînement.
• Lors de l'utilisation des poids, toujours travailler avec un partenaire, et de ne jamais tenter de soulever plus de poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité.