September 16
pronation des pieds est une condition où le pied roule vers l'intérieur (souvent un effet secondaire d'avoir les pieds plats), la rotation de la jambe entière vers l'intérieur, qui à son tour tend les chevilles. mollets et les genoux. Il est souvent traitée avec la thérapie physique, chaussures prothèses et orthèses parfois même jambe. Mais le yoga peut aider significativement à cette question douloureuse et frustrante. Découvrez comment vous pouvez gagner la bataille du pied en pronation avec une approche holistique de bien-être.
• Commencez par des étirements latéraux simples sur le premier jour. Avec les bras sur les côtés, plier lentement de chaque côté, en alternance trois fois de chaque côté. Respirez à chaque tronçon de côté. Ceci étend l'extérieur des cuisses. Puis faire un Angle Debout avec un Twist - avec les pieds à plat sur le sol et les jambes largement écartées, penchez-vous et toucher le sol avec vos mains (pliez vos genoux légèrement si nécessaire). Puis tourner légèrement le tronc de votre corps et augmenter alternativement à droite et le bras gauche vers le haut. Tournez la tête de la même manière que le bras levé. Cet exercice crée de la flexibilité interne de la cuisse (l'intérieur de la cuisse peut atrophier à cette condition), ainsi que des augmentations de flexibilité externe de la cuisse et de la force.
• Continuez à faire les exercices suivants sur le deuxième jour. Le Papillon - assis sur le sol, placez vos semelles ensemble, les mains tenant les pieds joints et les genoux pointant vers les côtés opposés. Poussez doucement vos jambes sur le plancher. Tenez quand les jambes sont aussi loin que vous pouvez confortablement aller pendant six secondes et respirez lentement et sortir. Faire 10 répétitions de cet exercice qui aide à l'intérieur de la cuisse d'avoir une flexibilité accrue. Le Twist - assis sur le sol, en plaçant une jambe en face de vous avec l'autre jambe (avec le genou plié) traversant la branche horizontale au niveau du genou (placer le pied de cette jambe plat). Le tronc de votre corps se tourne alors vers le genou plié. Un bras et la main touche le genou de la jambe horizontale - un bras va derrière le corps que vous tournez. Puis le tronc du corps se tord vers la jambe pliée pétrir. Répéter six fois pour chaque côté. Cet exercice renforce la hanche extérieure.
• Effectuez ces exercices le troisième jour. L'alternance de Maître sur la cuisse avec le papillon inclinables Pose - se trouvent sur le terrain, vous mettre des semelles ensemble et laisser la gravité élargir vos hanches et les jambes écartées. Cette desserre l'intérieur des cuisses. Respirez, puis, toujours en gardant vos semelles ensemble, commencer à apporter vos genoux vers l'autre. Voir si elles peuvent toucher. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Revenez ensuite dans la position couchée papillon. Répétez cet exercice six fois. Cet exercice augmente la flexibilité des cuisses intérieures et extérieures. Latéral - encore couchée, les genoux fléchis, les pieds à plat et, ensemble, déplacez vos jambes et les hanches lentement d'un côté à l'autre. Essayez de toucher le sol sur le côté opposé avec vos genoux. Respirez et les côtés alternatifs six fois. Cet exercice renforce la hanche extérieure. Knees - étend encore couchée, jambes environ une longueur des épaules et des genoux, commencer à mettre un genou vers les autres genoux et le bas jusqu'à genou touche le sol que l'autre est encore plié. Répétez côtés alternés six fois. Rappelez-vous de respirer. Cet exercice renforce et assouplit les genoux.
• Consacre-toi à l'exécution de cette série d'exercices pour quelques semaines. Il est important de noter que vous avez besoin de faire ces exercices un jour à la fois pendant 15 minutes par jour, quatre fois par semaine. Vous devriez commencer à voir des différences réelles dans huit semaines.