Parce que son objectif principal est de renforcer les muscles du tronc du corps, en particulier les muscles abdominaux, le Pilates est un excellent exercice de routine à utiliser pour tonifier l'estomac. Pilates contribue également à améliorer la flexibilité et la posture. Il ya quelques exercices de Pilates pour pratiquer régulièrement si votre but soit de tonifier votre estomac tout en aidant à équilibrer votre corps et l'esprit.

Instructions

•  Concentrez-vous sur la qualité de chaque mouvement dans votre routine d'exercice Pilates plutôt que le nombre de répétitions. Pilates est basé sur la concentration et repose sur la coordination de votre souffle à chaque mouvement du corps. Un exercice de routine de Pilates typique comprendra un petit nombre de répétitions pour assurer que vous avez terminé chaque exercice avec un haut niveau d'intensité sans devenir trop fatigué pour finir chaque ensemble.

•  Effectuez une Pilates "rouler" par la position couchée sur le dos et de garder vos jambes droites et plates au sol que possible. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et rouler lentement votre torse vers l'avant permettant à votre retour à soulevez lentement sur le sol. Concentrer sur le maintien de vos muscles de l'estomac serré, respirer comme vous roulez lentement vers le bas. Répétez ce mouvement au moins cinq fois avant d'arrêter pour se reposer.

•  Tonifier votre estomac en utilisant les lignes droites pattes en se couchant à plat sur le sol sur le dos avec vos jambes étendues. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre torse que vous soulevez vos jambes, les pointant directement vers le haut dans l'air, puis les ramener vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient quelques pouces du sol. Maintenez cette position, puis répéter cette motion dix fois.

•  Procéder à un ensemble de lignes droites pattes individuelles, faisant cinq répétitions pour chacun de vos jambes en position couchée avec votre dos à plat sur le sol. Étendre une jambe droite et parallèle au sol tout en apportant l'autre jambe en vers votre poitrine et fléchissant légèrement votre genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes, exhalant que vous relâchez, puis passer à l'autre jambe.

•  cercles de jambes de pratique par couché sur le dos avec vos bras posés à vos côtés. Concentrez-vous sur serrant vos muscles abdominaux que vous soulevez une jambe droite vers le plafond, pointez votre orteil vers le haut et faire pivoter votre jambe dans un mouvement vers la droite. Répétez ce mouvement cinq fois pour chacun de vos jambes.

Conseils et avertissements

• Vous devriez aussi pratiquer Pilates si votre but soit de tonifier votre corps tout entier, pas seulement un problème spécifique. Ce type d'exercice est conçu pour rendre votre corps tout entier maigre, pas seulement votre estomac ou de tout autre domaine particulier de votre corps.