July 30
Bien que généralement considéré comme une série d'étirements et exercices d'équilibre pour le corps, le yoga est la pratique de vous mettre en équilibre à la fois spirituellement et physiquement. Dans ce processus, vous pouvez gagner à la fois la force de l'esprit et le ton de vos membres, y compris vos bras.
• Commencez votre routine de yoga avec l'exercice appelé Aigle Arms. Il est un exercice commençant conçu pour étirer et renforcer l'équilibre.
• Stand de la pose de montagne avec vos pieds largeur des épaules, les épaules élevé, votre fond repliées sous et le haut de votre tête atteignant vers le ciel.
• Levez les bras à hauteur d'épaule et les étirer sur les côtés. Apportez-les en face de vous et, au niveau des coudes, traverser votre bras gauche sur le bras droit.
• Pliez vos coudes, vos avant-bras et apportant mains vers votre visage. Tournez vos paumes de sorte qu'ils se font face et pointer vos doigts vers le ciel.
• Déplacez vos coudes dans de petits cercles dans le sens horaire, déplaçant vos bras et les épaules, mais en gardant le reste de votre corps encore et planté.
• Relâchez la pose par détordre vos bras et les remonte à vos côtés à vos épaules.
• Inverser le processus, en plaçant votre bras droit sur votre gauche cette fois.
• Créer financière renforcée et tonifier vos poignets et avant-bras en faisant Tittibhasana, le Firefly Pose. Cette pose prend une certaine pratique de maintenir, mais même les débutants peuvent tenter en toute sécurité. Comme vous construisez force il deviendra plus facile.
• Stand avec vos jambes largement écartées, pliez vos genoux et placez vos paumes à plat sur le sol. Vous devriez être dans une position accroupie modifié dans lequel vos mains sont juste à l'intérieur de vos pieds et vos pieds sont la largeur des épaules.
• Répartissez vos doigts et placez vos mains de sorte qu'ils sont sous vos cuisses. Pliez légèrement vos coudes.
• Déplacez votre poids vers l'arrière lentement, de sorte que vos cuisses reposent sur vos bras. Garder votre fond derrière vous à la place des niché ci-dessous vous assurer que si vous devriez tomber, vous atterrirez assis à la place du vautré.
• Redressez vos jambes en face de vous que vos bras soutiennent vos cuisses. Idéalement, vos paumes sera la seule partie de votre corps toucher le sol que vous êtes dans le Firefly posez, que le reste de votre corps est soulevé en l'air et équilibrée dans une position assise.
• Maintenir la pose aussi longtemps que possible, puis relâchez lentement.
• Travailler sur le bras ton avec l'état-major Quatre-ébranchés (ou planche) l'exercice.
• Supposons que le tableau pose. A quatre pattes, mettez vos mains sous votre épaule et vos genoux sous vos hanches.
• Placez votre corps dans une position très semblable à celle que vous souhaitez utiliser pour faire des pompes. Inch vos genoux vers l'arrière de sorte qu'ils sont derrière vos hanches, montent sur les boules de vos pieds et augmenter votre fond vers le ciel.
• Redressez votre corps. Appuyez vos avant-bras et les mains vers le bas dans le tapis, en tirant vos muscles abdominaux jusqu'à vers votre colonne vertébrale et de pousser vos hanches vers le sol. Maintenez cette position pendant 5 respirations lentes.
• Défiez-vous par vous-même l'abaissement vers le sol par quelques pouces. Gardez votre forme de planche pose, ne pliant les coudes pour manœuvrer votre corps. Ce sera très difficile, peut-être même pas possible pour les débutants, afin de ne pas devenir frustré si vous ne pouvez pas le faire tout de suite.