Pas tout le monde aime à prendre des notes, mais quand il vient à exercer programmes, en gardant des notes dans un carnet de bord peut vous aider à garder une trace de vos progrès. En voyant ce que vous avez fait et comment vous avez fait il peut vous aider à rester sur la bonne voie ou de déterminer si des modifications à votre programme de formation sont nécessaires.

Instructions

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Commencez par le côté gauche de la première page dans votre journal de bord, au sommet, et de créer des rubriques pour les colonnes à travers la page. Inscrivez le mois, la date et l'année dans la première colonne. Inclure d'autres informations qui est important pour vous, tels que la distance, la durée, l'intensité et l'itinéraire que vous avez pris sur votre séance d'entraînement dans les autres colonnes à droite. Inclure un titre pour votre poids si cela est important pour vous.

•  Utiliser le chronomètre pour enregistrer votre rythme dès le début de votre course à la finition. Utilisez le podomètre pour enregistrer la distance de votre course. Enregistrez votre information immédiatement après que vous avez terminé le jogging de sorte que vous ne serez pas oublier. Remplissez toutes les cases sous les rubriques chaque fois que vous faites du jogging. Prendre un engagement à enregistrer toutes vos informations à chaque fois que vous exécutez.

•  Prenez un moment avant votre prochaine session de jogging pour étudier les informations que vous avez enregistré dans votre journal de bord. Comparez les informations que vous avez enregistré et utiliser un surligneur vert pour mettre en évidence un temps record. Utilisez un surligneur jaune pour souligner records distances. Utilisez différents surligneurs de couleur pour mettre en évidence d'autres renseignements importants, tels que les plus bas du poids corporel global pendant le mois et les plus intenses courses. Utilisez ces informations pour planifier vos séances de jogging à venir pour garder vos routines équilibrée, améliorer les performances et prévenir l'épuisement professionnel. Étudiez votre carnet fréquemment pour examiner vos progrès et noter les changements qui ont amélioré votre performance dans la marge du livre journal.

Conseils et avertissements

• Achetez un bon carnet de hardcover. Le livre devrait être assez solide pour résister à la valeur d'une yearâ € ™ d'utilisation et Voyage. Dépenser un peu d'argent sur un bon carnet de qualité peut aussi aider à vous motiver à l'utiliser parce que vous aurez envie de faire bon usage de votre achat.
• Gardez votre journal de bord où il est facile de trouver dans votre maison, ou placer le journal de bord dans votre voiture ou votre sac de sport si vous allez quelque part autre que la maison afin de fonctionner.
• Transférer les informations dans votre journal de bord, à la fin de chaque semaine, sur votre ordinateur afin que vous pouvez faire des tableaux et graphiques à utiliser comme aides visuelles concernant les résultats de la formation.