December 28
Avant la formation, réchauffer à diminuer le risque d'élongations musculaires et d'augmenter l'efficacité de l'organisme lors de la formation. Échauffement avant tout exercice augmente le flux sanguin, la température du corps et détend les muscles. Depuis de nombreuses techniques d'échauffement non seulement réchauffer le corps et relâcher les muscles, mais aussi de former les muscles de différentes façons, les échauffements peuvent être utilisés pour augmenter la vitesse, la force, la coordination, l'équilibre, la souplesse, la précision et le temps de réaction. Par exemple, la jambe étirements dynamiques améliorer la souplesse, l'équilibre et augmente le flux sanguin. Prenez l'habitude de bien se réchauffer pendant 15 minutes avant toute session de formation Tae Kwon Do.
• Stand avec vos pieds largeur des épaules.
• Hop-et-vient, sautant sur le pied gauche, puis à droite. Gardez alternatif.
• Levez votre genou jusqu'à la taille tout en augmentant votre jambe.
• Levez le bras gauche vers le haut tout en pliant le coude en même temps que vous soulevez votre jambe gauche. Faites de même pour votre bras droit, descente et de remontée quand vous augmentez ou réduisez votre jambe droite.
• Exécutez en place pendant cinq minutes afin d'assouplir les muscles des jambes, les muscles des bras, et réchauffer le corps.
• Stand avec vos pieds ensemble.
• Aller et étalez vos jambes écartées jusqu'à ce qu'ils soient un peu plus large que vos épaules.
• Levez les bras de vos côtés. Gardez vos bras tendus.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête et former un V. Faites ceci simultanément à l'étape 2.
• Aller, abaissez vos bras, et amenez vos pieds ensemble simultanément.
• Répétez les étapes 1 à 5. Répétez l'opération pour cinq à 10 minutes.
• Pliez vos genoux et accroupissez-vous.
• Mettez vos mains sur le sol en face de vous.
• Pliez vos bras et de passer tout votre poids sur vos mains.
• Redresser les deux jambes en l'air derrière vous tout en équilibrant sur vos mains. Laissez vos pieds se posent sur le terrain.
• Maj tout votre poids sur vos mains et pliez vos jambes, apportant vos pieds dans une position accroupie.
• Levez-vous et répétez 10 à 15 fois.
• Stand avec vos pieds largement ouvertes.
• Pliez vos genoux et réduire votre derrière aussi loin que vous pouvez aller, tout en maintenant l'équilibre.
• Maintenez la position pendant trois secondes.
• Redresser les jambes et augmenter de nouveau à votre position initiale.
• Répétez les étapes 1 à 4. Faites cet exercice 10 fois.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés.
• Gardez les deux jambes complètement droite et ensemble. Gardez vos orteils pointés vers le plafond.
• Soulevez lentement les deux jambes ensemble jusqu'à ce qu'ils soient complètement au-dessus de votre tête. Gardez les deux jambes droites.
• Abaissez les deux jambes lentement jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce au-dessus du sol. Ensuite, maintenez les deux jambes, serrer vos muscles de l'estomac.
• Répartissez vos jambes écartées lentement et maintenez pendant quelques secondes.
• Apportez vos jambes à nouveau ensemble et maintenir aussi longtemps que vous le pouvez.
• Réduisez vos jambes vers le sol.
• Répétez les étapes 1 à 7 autant de fois que vous le pouvez.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos mains au-dessus de votre tête et vos jambes droites.
• Levez les deux bras et les jambes ensemble rapidement.
• Former un V avec votre corps et maintenez pendant quelques secondes.
• Réduisez vos bras et les jambes à leur position d'origine.
• Répétez les étapes 1 à 4 pour 10 répétitions.
• Asseyez-vous.
• Mettez vos mains sur le sol derrière vous pour l'équilibre.
• Bend et augmenter vos jambes légèrement au-dessus du sol.
• Coup rapidement avec vos pieds gauche et droit, en alternance.
• Traversez votre pied gauche sur le pied droit, puis votre pied droit sur le pied gauche rapidement.
• Redresser les deux jambes très rapidement, puis retourner les deux jambes à la position initiale.
• Mettre un pied devant l'autre pour l'équilibre en position debout.
• Redressez votre jambe arrière.
• Tenez vos mains en face de vous afin de maintenir l'équilibre.
• Balancez votre jambe arrière en face de vous aussi haut que vous le pouvez. Gardez votre jambe droite tout au long de cette étape.
• Abaissez votre jambe à sa position initiale. Alternent avec les deux jambes.
• Répétez les étapes 1 à 4 pour 10 répétitions.