Si vous êtes intéressé à sculpter vos pectoraux vous voulez construire les muscles de votre poitrine. Lorsque vous construisez vos muscles de la poitrine, vous augmentez la force de votre corps supérieur. Vous aurez également l'avantage supplémentaire d'avoir plus sculptés, pecs cherchent attractifs pour montrer pendant la saison de maillot de bain. En fonction de votre forme physique actuelle, vous pourriez être en mesure de commencer à voir une différence en quelques semaines ou mois.

Instructions

•  Faites l'haltère seul bras bench press. Cet exercice se fait en position couchée sur un banc de musculation et de maintien du poids dans votre main sur un côté. Puis, soulevez lentement votre bras et porter le poids en face de votre poitrine au-dessus de vous. Remplissez au moins cinq répétitions de chaque côté.

•  Incorporer la presse haltère banc incliné. Ceci est un semblable à l'haltère seul bras bench press, sauf que vous devriez vous allonger sur un poids banc incliné et maintenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Ensuite, ramenez les poids lentement ensemble en face de vous. Faites au moins six répétitions.

•  Faites la mouche haltère de pente. Ceci est également sur une presse banc incliné. Au lieu de commencer avec vos bras à vos côtés, maintenez les haltères sur loin de votre corps, puis les rassembler en face de vous. Faites au moins huit répétitions.

•  Les assortiments de push-ups. Push-ups sont un excellent moyen pour aider à construire vos muscles de la poitrine et sculpter vos pectoraux. Descendez sur le terrain et l'équilibre de votre corps sur vos paumes et les orteils. Assurez-vous que votre dos est droit. Pliez les coudes pour abaisser votre corps supérieur d'environ six pouces du sol. Faire autant que vous le pouvez dans une rangée.

•  Faire des push-ups plus difficile en ajoutant cinq à dix livres de poids plat, ou une plaque, sur votre dos pendant que vous remplissez les push-ups. Vous aurez probablement besoin de quelqu'un pour vous aider à placer et à retirer le poids.

•  Allongez-vous sur un banc de musculation plat sous un bar avec des plaques pour le banc de musculation. Grip la barre avec les mains sur les épaules de chaque largeur des épaules et soulevez-la barre. Ramener vers votre poitrine puis sauvegardez à nouveau. Essayez d'obtenir au moins quatre dans une rangée.

Conseils et avertissements

• Commencez avec des poids plus légers que vous pouvez manipuler pour vous aider à obtenir la sensation pour chaque exercice. Puis, par la prochaine séance d'entraînement, augmenter le poids de cinq à 10 livres. Comme vous le mieux et plus fort, vous pouvez continuer à augmenter le poids.