Comment savoir si étirer votre colonne vertébrale fonctionne?

June 9

Comment savoir si étirer votre colonne vertébrale fonctionne?

Stretching votre colonne vertébrale permet de garder en bonne santé et fort, ce qui est essentiel à une bonne santé. Vous saurez si votre colonne vertébrale étirement fonctionne quand votre posture améliore, votre dos se sent en bonne santé et debout, et vos muscles abdominaux devenez plus fort. Pour de meilleurs résultats, vous devez étirer tous vos principaux groupes musculaires - jambes supérieures et inférieures, les fessiers et les muscles du dos - chaque jour pour une santé optimale. Effectuer des étirements correctement afin que vous ne pas vous blesser.

Réaliser une bonne posture

En général, l'étirement de votre colonne vertébrale permettra d'améliorer votre posture. Signifie une bonne posture de votre abdomen est engagée, et il n'y a pas de courbe dans le bas du dos. Vos épaules sont détendus et empilés sur vos hanches. Les dos de vos oreilles sont en ligne avec vos omoplates et le haut de votre tête ascenseurs vers le plafond. Les gens commentent: «Vous avez le grand posture." Stretching votre dos contribue à créer la mémoire musculaire pour une bonne posture de sorte qu'il devient intuitive dans la vie quotidienne.

Impact de la mauvaise posture

Lorsque vous avez une mauvaise posture, vos vertèbres se déplacer hors de l'alignement, placer la pression sur vos disques intervertébraux. Sous tension, les disques ne peuvent pas recevoir les fluides et les nutriments dont ils ont besoin pour rester hydraté et nourri. Cela peut conduire à des problèmes comme la maladie dégénérative de disque, disque hernies, des lésions nerveuses et de maux de dos chroniques. Une mauvaise posture provoque également vous faire perdre la flexibilité, la force et la mémoire musculaire nécessaire pour soutenir une forte dos sain. Étirer votre colonne vertébrale peut soulager la pression sur vos disques intervertébraux et de former vos muscles pour soutenir une bonne posture.

Étirant vos muscles principaux Régulièrement

Pour maintenir un dos en bonne santé, vous devez étirer vos principaux groupes musculaires tous les jours de 30 à 60 minutes. Si vous avez un temps limité, étirement une ou deux fois par semaine est également bénéfique. Stretching les principaux groupes musculaires est important car ils travaillent tous ensemble pour promouvoir une bonne posture et un dos sain. Par exemple, avoir ischio-jambiers serré va tirer sur le bas du dos et potentiellement créer des maux de dos. Aussi, après avoir pectoraux et les épaules serrées vous fait voûter plus, qui met la pression sur votre dos.

Conseils de sécurité pour Stretching

Les erreurs les plus courantes des gens font quand ils étirement est pas garder leurs articulations alignés et leur dos droit, qui peut facilement causer des blessures. Par exemple, vous devriez garder vos genoux empilés sur vos chevilles pour éviter de forcer vos articulations du genou. Lorsque vous faites tout type de pli de l'avant en position debout ou assise, vous devez garder votre dos droit pour éviter soulignant vos vertèbres. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, pliez vos genoux et reposer votre ventre sur vos cuisses pour garder votre dos droit.


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