October 24
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, des crampes après l'exercice se produisent généralement dans le dos des veaux, l'arrière des cuisses et le devant des cuisses. Ces crampes sont causées par un muscle qui se contracte et ne peut pas se détendre. Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de crampes post-exercice, y compris les personnes âgées, les enfants et les athlètes qui participent à des activités physiques ardues, comme les coureurs de fond. Il est possible de se débarrasser de crampes rapidement après un entraînement intense cardiaque.
• Arrêter toute activité causait immédiatement la crampe. Évitez d'essayer de travailler la crampe en continuant à exercer car cela pourrait causer des crampes pour devenir plus excessive.
• Placez une compresse froide sur les appels d'offres, les muscles tendus. Tenez le froid contre la zone affectée pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce que la crampe est terminé. Le froid va aider à détendre le muscle, ce qui aura pour effet de mettre fin à la douleur des crampes.
• Étirer le muscle qui connaît la crampe. Frottez la zone touchée pendant cette opération ainsi. Par exemple, si la crampe se produit dans le muscle du mollet, placez votre poids sur la jambe touchée et pliez le genou légèrement vers l'avant.
• Faire tremper le muscle à l'étroit dans un bain chaud. La chaleur de l'eau apaisera le muscle contracté et aider à détendre à son ancien état.
• Buvez de l'eau ou un liquide de remplacement des électrolytes, comme Gatorade, pendant et après la séance d'entraînement cardio. Crampes peut se produire lorsque le corps est épuisé de fluides. Gatorade sera surtout reconstituer les fluides corporels qui sont perdus par la sueur.