La marche peut fournir le même type de prestations pour le corps comme la course, mais a beaucoup moins d'impact sur le corps. Lorsque l'on regarde brûler des calories, la distance parcourue pendant la marche est plus importante que la quantité de temps. Lorsque les calories sont brûlées, l'excès d'énergie est dépensée, et le poids est perdu. Pour perdre une livre de graisse, 3500 calories doivent être brûlés. La personne moyenne (170-180 livres) brûle environ 6,5 calories par minute en marchant (personnes de moins de poids brûlent moins de calories par minute), en supposant qu'ils marchent à un rythme de 4 mph. Par conséquent, il est nécessaire pour la personne moyenne à marcher 538 minutes pour brûler 3500 calories.

Instructions

•  Pesez-vous sur une échelle pour déterminer le poids du corps.

•  Mettez des chaussures de marche appropriées et un podomètre pour garder une trace de miles marchaient. Si une piste ou un sentier avec un kilométrage marqué est utilisé, un podomètre est pas nécessaire.

•  Pour une personne de 180 livres, marcher 538 minutes brûle 3500 calories. Cette personne aurait à marcher 77 minutes, sept jours par semaine pour brûler 3500 calories de graisse.

Conseils et avertissements

• Lorsque pentes et des mesures sont incluses dans la séance d'entraînement, plus de calories brûlent dans une distance plus courte.
• Il est préférable pour les randonneurs pour augmenter la distance parcourue avant vitesse croissante. En augmentant la vitesse, plus de muscles sont utilisés et une quantité légèrement plus élevé de calories sont brûlées par mile.
• Calculatrices de calories précises sont disponibles gratuitement en ligne, comme à CaloriesPerHour.com.
• Si le promeneur a des problèmes ou blessures santé, ils devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime de marche.