November 11
Que vous voulez couper l'excès de poids ou simplement maintenir une alimentation saine, apprendre à préparer des repas faibles en calories qui satisfont vos papilles et vous faire sentir rassasié plus longtemps. Découvrez comment cuisiner en utilisant des viandes, des fruits, des légumes et des glucides et des graisses saines maigres. Ou apprendre à satisfaire votre dent sucrée par la cuisson des friandises faible teneur en calories. Prenez le contrôle de votre alimentation sans sacrifier le goût.
1.
Choisissez du pain de grains entiers sur fond blanc.
Substituts à faible teneur en calories des ingrédients végétaux dans les plats de pâtes riches en calories. Toujours utiliser des pâtes de grains entiers, pains et riz, ou essayer de quinoa. Ces glucides complexes vous donnent non seulement plus durable de l'énergie, mais vous permettent également de manger moins de calories puisque la fibre vous remplit plus rapidement et vous permet de rester rassasié plus longtemps.
• Faites cuire une tasse de penne de blé entier. Égoutter, mélanger avec une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge et mettre de côté.
• Laisser mijoter 1/2 tasse de tomates en dés, 1/2 tasse haché poivrons et quart tasse de champignons jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
• Verser mélange de légumes sur les pâtes et garnir avec une cuillère à soupe de matière grasse réduite parmesan. Une recette similaire de "The Biggest Loser 30 jours Jump Start" ne fournit que 150 calories par une tasse de servir.
5.
Mangez riche en fibres, légumes à faible teneur en calories.
Faible teneur en calories des ingrédients végétaux de substitution pour, plats riches en calories féculents. Inclure dans chaque vert de repas, les légumes à feuilles comme les épinards ou la laitue de couleur foncée. Ou utilisez faible teneur en calories, les légumes à faible teneur en matières grasses tels que les tomates, les courgettes, le chou, le brocoli, les poivrons ou chou-fleur.
• Faire bouillir £ 1 chou-fleur dans 64 onces de poulet à faible teneur en sodium jusqu'à tendreté.
• Souche chou-fleur, mais garder une tasse de bouillon de poulet et mettre de côté.
• Utilisez mixer en purée de chou-fleur jusqu'à ce qu'il ait la consistance d'une purée de pommes de terre.
• Garnir avec 1/4 tasse de teneur réduite en gras fromage cheddar, deux tranches de lard émietté de dinde, une cuillère à café. le sel d'ail et 1/8 cuillère à café de poivre. Une recette similaire dans le South Beach Diet fournit seulement 80 calories par portion d'une tasse.
10.
Mangez des viandes maigres comme le poulet.
Apprenez à cuisiner un petit déjeuner faible en calories en utilisant des protéines maigres à la place de riches en matières grasses, de protéines riches en calories. Les coupes maigres de protéines, viandes blanches et faible teneur en gras des produits laitiers ont tendance à vous remplir de sorte que vous manger moins de calories glucidiques.
• Mélanger 1/2 tasse de substitut d'œuf, 1/4 tasse haché poivrons et quart tasse de champignons.
• Scramble dans la poêle et réserver. Brown deux tranches de bacon de dinde et crumble.
• Top ruée de légumes avec 1/4 tasse teneur réduite en gras fromage cheddar et le bacon de dinde émietté, et assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Remplacer deux blancs d'oeufs ou 1/2 tasse de substitut d'œuf pour un oeuf entier et deux morceaux de bacon de dinde pour le bacon régulier et d'économiser près de 150 calories.
14.
Limitez votre consommation de sucre.
Ingrédients de base de substitution à la cuisson, comme substitut d'œuf pour les oeufs, un édulcorant sans calories pour le sucre et la compote de pommes lumière pour tous ou la moitié de la quantité de beurre.
• Préchauffer le four à 350 degrés.
• Battre en crème 1 c. extrait de vanille, 3 c. compote de pommes lumière, moitié tasse substitut d'œuf, le lait sans gras 1/2 tasse et 1 1/2 tasses pas d'édulcorant calorique. Édulcorants varient: Expérience avec le montant.
• Mélanger dans un bol séparé moitié c. le bicarbonate de soude, 1 c. la poudre à pâte et 1 tasse de farine de blé entier. Ajouter au mélange crémeux et bien mélanger.
• Remplir 12 moules à muffins et cuire uniformément pendant 15 minutes.
• Combiner les 8 onces de fromage à la crème sans gras, 1 c. vanille et 2 c. édulcorant non calorique.
• Petits gâteaux de gel et servir. Pour une recette appelant à un quart de tasse de beurre, économiser 375 calories en remplaçant la compote de pommes de la lumière, une demi-tasse de qui fournit seulement 50 calories.