Le poisson est une alternative de protéines qui ajoute la variété et oméga-3 les acides gras à votre alimentation. Riche en de nombreux nutriments essentiels, le poisson est une lumière, plat flexible qui peut être aromatisé dans une variété de façons. Braconnage tilapia dans une sauce au miso fournira une touche asiatique aux poissons qui peuvent compléter de nombreux plats, y compris des légumes frais et des plats de pâtes orientales.

Instructions

•  Mélanger la pâte de miso dans une grande casserole avec 5 tasses de légumes ou de poulet. Tournez le brûleur à feu moyen-élevé. Ajouter le bien et fouetter jusqu'à homogénéité.

•  Couper une échalote de taille moyenne finement avec un couteau tranchant. Placez l'échalote émincé dans le miso stock. Écraser une petite gousse d'ail et le combiner avec du liquide, avec la sauce de soja. Ajouter une pincée de sel de mer si vous avez sélectionné une sauce soya faible en sodium.

•  Porter le bouillon mélange à ébullition à feu moyen-élevé. Placez le tilapia dans le stock et mettre le feu à doux et laisser mijoter. Couvrir la casserole et laisser pocher le tilapia pendant 10 minutes.