Si vous pensez que le vélo intérieur est ennuyeux, vous n'êtes pas allé à une bonne classe de Spin. Avec un instructeur de motivation, la grande musique et une séance d'entraînement dynamique, une classe de Spin peut obtenir beaucoup plus sur vous que de pédaler seul sur un vélo stationnaire. Plus il est plus comme le vrai cheval. L'instructeur conduit les exercices et garde le focus, mais que vous décidez comment dur à pousser. Ces pointeurs vous laisseront un démarrage de votre façon de remise en forme.

Instructions

•  Aller régulièrement. Trouver une classe qui convient à votre horaire et être là une ou deux fois chaque semaine. Ne vous laisser filer juste parce que la salle de gym se sent loin.

•  Si vous ne l'aimez un instructeur, continuer à essayer jusqu'à ce que vous faites.

•  Utilisez votre instructeur comme une ressource. Parlez-lui de vos objectifs et ne pas avoir des séances d'entraînement demandant timides ou même de la musique.

•  Porter des chaussures de vélo. Coupure dans les pédales vous donne plus de contrôle, vous rend plus efficace, et travaille vos muscles ischio-jambiers en plus de vos quads. Il aidera votre équitation d'extérieur.

•  Restez hydraté. classes de Spin ont tendance à être intense pour garder une bouteille d'eau à portée de bras et de boire souvent.

•  Votre rythme. Dépenser tout votre jus sur la première colline montée simulée signifie que vous aurez du mal le reste de la classe. Un cardiofréquencemètre vous aide à garder votre effort dans la bonne fourchette.

•  Imaginez que vous êtes vraiment là grimper cette colline ou le sprint à l'arrivée. Vous vous sentirez plus motivé et avoir plus de plaisir.

Conseils et avertissements

• Réglez le bouton de la résistance de votre vélo d'abord lentement à sentir combien elle est sensible. (Depuis le bouton de la résistance de chaque vélo est différent, un tour pourrait être beaucoup sur un vélo, mais une autre aura trois.) Facilité dans vos premières séances d'entraînement et rappelez-vous que certains exercices (en particulier avec l'équilibre) sont plus difficiles que leur apparence.
• Amenez vos amis en classe pour vous assurer que vous allez garder fun.Don't avoir peur d'y entrer. Détendez-vous, profiter de la musique, et d'interagir avec l'class.Check avec votre salle de gym pour voir si vous avez besoin de vous inscrire avant la classe pour obtenir un space.Bring une petite serviette pour le garder propre et confortable (et peut-être la revendication de votre vélo pendant que vous choisir) porter des shorts de vélo rembourrés pour être le plus confortable!
• Assurez-vous de configurer votre (position du siège et le guidon) vélo correctement pour éviter les blessures.
• Ne vous arrêtez pas de pédaler soudainement. Vos pieds seront continuer et vous pourriez aussi.