La course de natation tire-bouchon est généralement utilisé lors de la formation comme un exercice pour développer l'endurance et la force. Comme son nom l'indique, la course est un mouvement de rotation constante qui maintient le filage de nageur dans l'eau. Cette course est pour un nageur intermédiaire - un débutant peut rapidement découvrir la désorientation et la fatigue.

Instructions

•  Commencez piscine en faisant l'crawl ou un AVC freestyle.

•  Faites une moitié du crawl en premier. Tendez la main avec votre bras droit, puis tirez ce bras dans l'eau pour terminer la course sur le côté droit.

•  Transformez votre crawl dans le dos prochain avec la course suivante et le mouvement du bras gauche.

•  Retournez votre corps au-dessus, et remplir un dos avec ce bras en atteignant le dos et glisse de votre bras dans l'eau.

•  Tourner à l'arrière à la course crawl en retournant après avoir terminé une course de chaque côté. Tournez votre corps cesse de tourner pour rester dans un mouvement de tire-bouchon dans l'eau.

•  Gardez vos pieds coups de pied et aller de l'avant tout en tournant coups.

Conseils et avertissements

• Un grand nombre de nageurs de triathlon utiliser cet exercice comme une endurance et la récupération de l'exercice. Il est également utilisé en tant que mouvement de nage synchronisée.
• Nagez une variation du tire-bouchon qui est moins déroutant en tournant après quatre courses. Avez-quatre coups avant, puis quatre coups en arrière et recommencer.
• Le tire-bouchon peut vous faire virer de votre voie désignée, alors cet exercice est mieux fait en eau libre, sans beaucoup de gens autour.