July 27
Avec la restauration rapide et des repas emballés tout autour de nous, il peut être difficile de manger sainement lorsque vous êtes occupé avec le travail et essayer d'avoir une vie, aussi bien. Heureusement, il existe des raccourcis qui font manger à droite un peu plus facile pour ceux qui n'ont pas le temps ou l'envie de cuisiner des repas sains.
• Lisez les étiquettes. Même les produits similaires peuvent avoir grandement varier information nutritionnelle. Par exemple, la totalité du pain de blé est la même. Vérifiez les étiquettes et acheter des produits qui sont plus riches en fibres et faibles en gras et en calories. Par exemple, l'achat d'une nouvelle marque de beurre d'arachide pourrait se traduire par moins de 2 grammes de gras et un sucre beaucoup moins. Le pain de blé devrait avoir au moins 4 grammes de fibres par tranche.
• Acheter des fruits et légumes pré-coupés. Couper et découper des fruits et des légumes peuvent prendre beaucoup de temps et tracas. Les supermarchés et magasins-entrepôts comme Costco locales portent fruits pré-coupés et de légumes pour les collations et la cuisine facile. Utilisez les pommes et les poires pré-coupés pour réduire la dent sucrée ou ajouter un peu de beurre d'arachide pour une fibre haute, haute collation de protéines. Utilisez des légumes pré-coupés dans les sautés, les salades, ou tout simplement cuire à la vapeur pour un plat d'accompagnement.
• Prenez des repas congelés à faible teneur en matières grasses de travailler. Si vous avez besoin quelque chose de facile et rapide au bureau, acheter l'un des plusieurs marques de repas congelés sains tels que Weight Watcher de Smart Ones ou Healthy Choice. Ceux-ci peuvent être une alternative rapide pour saisir un hamburger au déjeuner.
• Faire des choix intelligents dans les restaurants et drive-through. Voir les ressources ci-dessous pour l'information nutritionnelle et points Weight Watchers pour les chaînes de restaurants et fast-foods. Sélectionnez ce que vous prévoyez l'achat avant d'arriver au restaurant. Si vous allez manger à l'extérieur et ne savent pas de l'information nutritionnelle, faire des choix intelligents comme le poisson grillé et le poulet, puis ont de très petites portions d'articles en moins bonne santé comme le pain, les féculents et dessert.
• Jetez la malbouffe. Si vous ne l'avez pas dans la maison, vous ne serez pas tenté de manger. Débarrassez-vous des biscuits, des croustilles, craquelins et de la soude à la maison. Faites le plein de collations saines comme les noix, les fruits et le yaourt. Si vous aimez prendre une collation en face de la TV, acheter croustilles cuites au four et pré-partie sur une portion. Cela vous aidera à garder de manger tout le sac.