Si vous vous trouvez se réveiller groggy et accroché sur presque tous les matins en raison de votre consommation d'alcool escapades de la veille, il peut être temps de limiter vos habitudes de consommation. Les lignes directrices suivantes vous aideront à boire moins tout en bénéficiant d'une bière ou un verre de vin de temps en temps.

Instructions

•  Gardez une trace du nombre de boissons alcoolisées que vous avez par jour. Notez le laps de temps dans lequel vous avez bu ces boissons et si vous rencontré des effets négatifs en raison de boire ce jour-là.

•  Analyser vos résultats. Si vous buvez tous les jours et à boire beaucoup plus souvent, prendre une décision consciente de boire moins.

•  Contrôler la quantité d'unités d'alcool que vous buvez chaque jour et à chaque fonction sociale. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 3 à 4 boissons par jour et les femmes pas plus de 2 à 3 verres par jour.

•  Profitez au moins 3 à 4 jours sans alcool par semaine. Si vous avez trouvé que vous buviez chaque jour, donner à votre corps un repos et que vous laissez à boire quelques jours par semaine.

•  Participer à des activités où l'alcool n'est pas présent. Pratiquer un sport, prendre un cours de yoga ou la danse, aller au cinéma ou de l'exercice.

•  Entourez-vous avec des amis et la famille qui soit ne boivent pas ou qui boivent avec modération.

Conseils et avertissements

• Rejoignez le groupe de gestion de la modération pour vous aider à mieux limiter vos habitudes de consommation, si vous avez du mal à faire ces changements sur votre propre.
• Il ya un certain nombre de livres sur la consommation responsable. Consultez le site Web de Gestion de modération pour une liste complète des livres utiles à lire durant votre quête de boire moins.
• Ne pas avoir plus d'un verre par demi-heure, et ne pas boire sur un estomac vide.
• Ne buvez pas si vous prenez des médicaments qui peuvent interagir avec l'alcool, si vous êtes enceinte ou que vous essayez de tomber enceinte ou si vous êtes au volant. Comme vous apprendre à boire moins, vous devez également être en mesure de s'abstenir de boire dans ces ou d'autres situations à risque élevé.