Que vous essayez de mettre en forme pour un mariage, l'école de danse ou de réunion de famille, perdre de la graisse de l'estomac est un processus qui devrait être un objectif à long terme. La plupart du temps, perdre une quantité considérable de poids dans un court laps de temps tombe dans les catégories de diète sévère et une perte de poids malsain. Le processus de combustion des graisses de l'estomac implique l'exercice, une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau.

Instructions

•  Exercer tous les jours pendant la semaine. Pour perdre une certaine quantité de poids en une semaine, l'exercice de tous les jours est essentiel. Parlez-en à un médecin au sujet de vos objectifs de santé et ce qui est un plan d'exercice sans danger pour vous. Lorsque vous travaillez à perdre la graisse du ventre, vos exercices doivent cibler des domaines tels que les muscles abdominaux profonds et les muscles abdominaux inférieurs. Exercices cardio sont également très bon pour travailler sur l'ensemble du corps et efficace pour brûler les graisses de l'estomac. Exercices cardio efficaces sont la bicyclette, course, natation et la randonnée. Cardio exercices doivent être effectués au moins deux des sept jours de la semaine pendant environ 20 minutes chaque jour. Deux des jours doit inclure la formation de poids et les deux autres jours doivent être des jours pour se reposer. Il est important de laisser votre corps se reposer après les deux premiers jours de l'entraînement.

Le programme d'entraînement devrait commencer avec la formation de résistance comme les squats, les relances du mollet et push-ups. Le jour suivant, devrait inclure un exercice de cardio, puis une journée de repos. Répétez les deux prochains jours avec des exercices de formation de résistance tels que pull-ups, des craquements et le soulevé - et de choisir un nouvel exercice cardio. Le jour avant votre dernier jour devrait être consacré à la formation de base telles que le yoga, craquements et des étirements dynamiques. Reste le dernier jour.

•  Changez vos habitudes alimentaires. Limitez votre consommation de glucides et de sel. Sel permet la rétention d'eau qui à son tour conduit à votre estomac regardant pléthorique. Lire les faits de nutrition sur les aliments que vous mangez et de remplacer les graisses saturées par des graisses polyinsaturées. Mangez beaucoup de fruits et légumes qui sont faibles en calories mais riches en fibres. Augmentez votre consommation de glucides complexes et de réduire la consommation de malbouffe. Aliments de blé entier sont les meilleurs pour vous, parce qu'ils ne sont pas traitées. Par exemple, le pain blanc est trop transformés et a beaucoup de sucre, tandis que le pain de blé entier est très nutritif et contient des fibres, de la vitamine B6, la vitamine E, l'acide folique, le magnésium et le chrome.

•  Évitez de soude en raison de la forte teneur en sucre. Soda est liée à la carie dentaire et le gain de poids et a également été associée à la formation de calculs rénaux. Boire beaucoup d'eau. L'eau potable contribue à réduire l'appétit et empêche également la rétention d'eau. La quantité recommandée de l'eau est d'environ 6,3 tasses ou 1,5 litres par jour.